Některé ženy jsou o nohách ve tvaru 0 složité. Samozřejmě nebude možné takový nedostatek zcela odstranit, ale jednoduchá cvičení vám pomohou nohy trochu napravit a zatraktivnit.
Instrukce
Krok 1
Pro tvar 0-nohy je ideální dřep s nohama široce od sebe. Dělejte toto cvičení každý den po dlouhou dobu, možná i déle než rok. Uvidíte, že zakřivení se postupem času zmenšilo.
Krok 2
Každý den, každé ráno kráčejte minutami po špičkách, poté stejnou dobu na vnitřní i vnější straně chodidel. Toto cvičení opakujte 5-6krát.
Krok 3
Postavte se rovně. Překřižte nohy a pomalu se posaďte na podlahu, poté pomalu stoupejte. Udělejte to 15-20krát. Změňte kříž jiným směrem a opakujte.
Krok 4
Otočte obličej ke zdi a střídavě otočte nohy dozadu. Poté se otočte ke stěně do strany, jednou rukou ji uchopte pro zdůraznění a švihněte dopředu, do strany, dozadu. Opakujte 15-20krát. Změňte polohu a pokračujte druhou nohou.
Krok 5
Vezměte činky do rukou. Postavte se s lokty mírně ohnutými a chodidly k sobě. Alternativní výpady s každou nohou vpřed. Proveďte 15-20 opakování.
Krok 6
Položte si paty, prsty od sebe. Vezměte činky nebo činku, ohněte ruce na ramena. Squat na prsty 30-40krát. Snažte se držet záda rovně.
Krok 7
Vezměte činky, udělejte hluboký dřep. Dělejte skoky, jako byste z této pozice vyskočili. Udělejte to 30-40krát s krátkými pauzami.
Krok 8
Postavte se rovně, v rukou činky, proveďte různé skoky. Nejprve na místě, pak se otáčí kolem osy, pohybuje se dopředu, do stran, dozadu. Pokuste se skočit co nejvyšší. Začněte s 40 odrazy, postupně pracujte až na 100.
Krok 9
Sadu cviků dokončete joggingem na špičkách prstů. Nejprve spusťte 10 minut, postupně prodlužujte dobu na 30 minut.
Krok 10
Tato cvičení jsou vhodná pro všechny věkové kategorie. Ale pokud je začnete dělat v raném věku, výsledek bude mnohem lepší.
Krok 11
Cvičte denně, nepřerušujte ho ani při mírném nepohodlí. Pak vaše lýtkové svaly naberou krásný tvar a přestanete si stěžovat na zakřivení nohou.
