Je těžké chodit? Stydíš se chodit po ulici kvůli svým plným stehnám? Možná dokonce nepříjemné spát? Musíte se okamžitě zbavit tuku. S tím vám pomůže několik triviálních, ale účinných kroků. Nemusí to být rychlé, ale po krátké době pocítíte první výsledek. Začněme.
Instrukce
Krok 1
Začněme tím nejjednodušším, kterým je každodenní cvičení. První cvik, který vám pomůže urychlit proces spalování tuků na stehnech, nejlépe na měkkém povrchu: lehněte si na záda, opřete se o ramena, zvedněte nohy svisle a začněte je ohýbat / roztahovat. Tato akce bude stresovat sval a spalovat tuk rychleji. Dalším cvičením jsou známé „nůžky“: lehněte si na záda, narovnejte nohy, lehce je zvedněte nad zem a pak se pokuste nohy rychle natáhnout za sebe, čímž vytvoříte efekt nůžek. Poprvé by tato cvičení měla být věnována každé dvě minuty, ale postupem času musíte zvýšit zátěž.
Krok 2
Dále přichází banální, ale účinná akce - jogging. Jogging by se měl dělat buď ráno, nebo večer, když teplo ustoupí a je čas. Doporučuje se běh poblíž vody, protože to pomůže vašemu dýchání a nějakým způsobem zpestří vaše cvičení. Poprvé stojí za to běhat asi patnáct minut joggingem a v dalších časech musíte zvýšit zátěž. Čím rychleji běžíte, tím dynamičtěji sval pracuje, což znamená, že tuk na stehnech spaluje rychleji. Ale jak bylo napsáno výše, v žádném případě byste neměli dávat těžkou zátěž poprvé, protože organismus, který není zvyklý na běh, bude zpočátku těžké vydržet takovou zátěž. Je třeba také poznamenat, že běh každý den je volitelný. Toho lze dosáhnout, pokud máte volný čas a / nebo touhu.
Krok 3
Nezapomeňte také na výživu. Diéty jsou hloupé, protože každé zdravé tělo musí dobře jíst. Neměli byste však zneužívat ta jídla, která způsobují obezitu: hodně masa, rychlého občerstvení, hranolky, krekry a další výrobky, které obsahují velké množství tuku.
Krok 4
Poslední věc: zvolte zdravý životní styl. Pokud se chcete zbavit tuků na stehnech a být celkově krásní, pak bez nich neexistuje žádný způsob. Ve volném čase byste si neměli sedět kalhoty na židli u počítače. Vyberte si ze zdravých outdoorových aktivit, pěší turistiky na zajímavá místa, procházky se psem nebo večerní procházky po ulici. Čím více chodíte, tím lépe se spaluje tuk na nohou a stehnech. Hlavní podmínkou tedy je být aktivní, protože život je v pohybu.
