Dokonce i u hubených dívek mohou podpaží zarůst neatraktivním tukem. A někdy je velmi těžké dát této zóně vhodný vzhled. Abyste si v létě neodepřeli potěšení nosit otevřené topy a sexy trička, začněte hned s několika jednoduchými cviky.
Odborníci na výživu a fitness trenéři jsou přesvědčeni, že záhyby, které formují podpaží, nejsou vůbec nadváhou, ale jednoduše nedostatečně vyvinutými svaly hrudníku a bicepsů. Podobný problém nastává u lidí, kteří tráví většinu času u počítače a nesledují své držení těla. V důsledku toho je narušen tok krve do tkání a pod rukama se tvoří ošklivé rohlíky. Proto pouze speciální cviky, nikoli diety, pomohou odstranit tuk z podpaží.
Jak řešit problém každý den
Abyste si udrželi podpaží fit, musíte každý den provádět několik jednoduchých cvičení. Když například sedíte delší dobu u stolu, vyhraďte si čas na zahřátí. Postavte se, protáhněte, otočte rameny a pažemi. Pokud to prostor dovolí, udělejte několik kliků, alespoň ze židle nebo pohovky. Kromě toho během pracovního dne sledujte své držení těla, snažte se méně opírat o opěradlo židle a více používejte korzet zadních svalů.
Ideální by bylo přihlásit se na plavání nebo tvarování, které můžete po práci navštívit. Pokud to není možné, pomůže vám základní tělesná cvičení, která lze snadno provádět doma, odstranit tuk z podpaží.
Nejúčinnější cvičení
První cvičení se provádí pomocí malé koule nebo polštáře. Postavte se rovně, nohy na šířku ramen, držte míč s rukama nataženýma dopředu. Dlaněmi rytmicky zmáčkněte pružný povrch po dobu jedné minuty, přičemž ucítíte napnutí bicepsů a prsních svalů. Poté postup opakujte s pažemi zvednutými nad hlavou, poté s lokty ohnutými před hrudníkem.
Roztažení ručníku je považováno za stejně účinné. Vezměte kus elastické látky oběma rukama ve vzdálenosti 0,5 m a pomalu ji natáhněte do stran. Ujistěte se, že vaše ramena zůstávají nehybná. V koncovém bodě napněte paže po dobu 1 minuty a poté 10 sekund relaxujte. Poté cvičte s rovnými pažemi zvednutými nad hlavu. Opakujte nejméně 5krát.
Následující cvičení je převzato z jógy. „Dolphin Pose“- jak se tomu říká - skvěle posiluje nejen podpaží, ale také bicepsy, šikmé svaly a korzet. Postavte se do prkenné polohy rovnoběžně s podlahou - opřete se o lokty, od sebe vzdálené na šířku ramen, sevřete ruce v zámku, nohy k sobě, nohy si opřete o prsty. Při výdechu pomalu zvedněte pánev a kolena zcela napněte. Držte nahoře po dobu jedné inhalace a výdechu, poté se spusťte zpět do plankové polohy. Udržujte své podpatky vždy na stejné úrovni. K tomu je lepší opřít si nohy o zeď nebo pohovku.
Jakmile začnete řešit záhyby v podpaží, pochopíte, že výsledky jsou viditelné z prvních tříd. Hlavní věcí je neopustit trénink a dávat pozor na držení těla.
