Mnoho dívek sní o štíhlém a krásném těle. Přebytečný tuk můžete odstranit pomocí speciální sady cvičení. Kromě toho nezapomeňte na správnou zdravou stravu. Pouze komplexní přístup k problému lze vyřešit v krátké době.
Instrukce
Krok 1
Kardio je nejúčinnější cvičení. Tento druh cvičení vám pomůže udržet váš tělesný tuk na co nejnižší úrovni. Kromě hubnutí bude mít kardio trénink blahodárný účinek téměř na celé tělo. Tato cvičení zvyšují účinnost a vytrvalost, pomáhají bojovat proti stresu a depresi, posilují kostní tkáň, snižují riziko aterosklerózy a zvyšují kapacitu plic.
Krok 2
Při prvním cviku se postavte rovně s nohama na šířku ramen. Zvedněte ruce nahoru, aniž byste ohýbali lokty. Jemně dřepněte a skočte dolů do prkna na dlani. Zatlačte na podlahu, aniž byste ohýbali páteř. Pomocí skoku se také vraťte do původní polohy. Cvičení opakujte 2 série 8–10krát.
Krok 3
Jumping Legs vám umožní maximalizovat využití stehenních svalů. Postavte se rovně s nohama k sobě. Ruce položte rovnoběžně s tělem. Skočte pravou nohou tak, aby se mezi stehnem a lýtkem vytvořil pravý úhel. Dále změňte polohu nohou skokem a vyměňte je. Cvičení by mělo být prováděno po dobu 2-3 minut. Pokud chcete zvýšit zátěž, můžete si vzít do rukou malé činky o hmotnosti 1,5-2 kg.
Krok 4
Stejně účinným cvičením při hubnutí je „skok z podřepu nahoru“. Položte nohy na šířku ramen. Ohněte paže s činkami v loktích na úrovni hrudníku. Posaďte se a prudce vyskočte a zvedněte činky přes hlavu. Při přistání musí být ruce znovu spuštěny na úroveň hrudníku. Cvičte 1-2 minuty.
Krok 5
Dostaňte se do výchozí polohy prkna. Položte si rovné nohy na prsty na šířku ramen. Hlavní důraz by měl být kladen na předloktí. Vezměte prosím na vědomí: ve výchozí poloze by lokty měly být přísně pod ramenními klouby. Postupně pohybujte tělem dozadu, vyhněte se ohýbání v dolní části zad. Zatlačte předloktím. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 10-15krát ve 2 sériích.
Krok 6
Pamatujte, že kardiovaskulární cvičení zahrnuje také běh, skákání přes švihadlo, cvičení na stacionárním kole nebo běžeckém pásu a plavání. Pokud je to možné, kombinujte fyzické cvičení s dostupnými typy kardio zátěže. Například v práci nebo doma jděte po schodech nahoru bez použití výtahu. Neignorujte chůzi. Jděte do bazénu. Pouze integrovaný přístup vám umožní dosáhnout maximálních výsledků.
