Silná pěst je nezbytná pro každého mužského člena lidstva. Nikdo neví, jak dopadne opožděný návrat domů, a za bílého dne může být nutné chránit zájmy, aby bylo možné chránit před zásahy do majetku nebo před fyzickým násilím, jakož i před přímou hrozbou pro život. Není tak těžké udělat pěst - cvičení jsou jednoduchá, jedinou podmínkou je systematický trénink.
Je to nutné
- - stoh papíru
- - expandér zápěstí
Instrukce
Krok 1
Dělejte klouby na klouby každý den a odpočívejte na tvrdém povrchu. Pomůže to při počáteční přípravě vašich kloubů na zpevnění kostní hmoty a připraví vás pěst k reflexnímu sevření do polohy pro maximální poškození.
Krok 2
Použijte ruční expandér. Gumový kroužek bude fungovat nejlépe a je nejlevnějším nástrojem pro rozvoj síly úchopu. Když fungují klouby, síla sevření určuje jak sílu zaťatou pěst, tak absenci zranění při intenzivním tréninku a praktickém používání. Čím silněji stisknete ruku, tím menší je poškození ruky a je méně pravděpodobné, že silnými údery poškodíte kosti falangů a vazů.
Krok 3
Vezměte balíček papíru nebo balíček starých novin, tloušťka balíčku by měla být asi deset centimetrů. Zajistěte tento stoh na zeď ve speciální kapse. Procvičujte přímé údery na tomto stohu, střídejte pravou a levou ruku, pracujte na 90% maximální síly nárazu a každý den odeberte list papíru.
