V bojových uměních je důležité umět provádět přesné a rychlé údery. Aby soupeř cítil sílu úderu a vy pocítil minimální bolest, je nutné trénovat tuhost pěsti. K tomu existuje řada speciálních cvičení, která lze provádět doma.
Instrukce
Krok 1
Dělejte kliky každý den pěstmi nebo prsty, nejlépe na tvrdém povrchu. Když snadno zvládnete kliky 45-50, přepněte na skákací a jednoruční kliky.
Krok 2
Sedni si. Zvedněte ruce před hruď a začněte do sebe pěstí pěstí, pokaždé zvyšujte náraz. Nepřehánějte to, jinak si vážně poraníte ruce.
Krok 3
Ve stejné poloze při sezení začněte bušit pěstí svisle dolů na podlahu (začněte lehce). Lepší je rozložit tenkou podložku, aby nebyla příliš tvrdá.
Krok 4
Nejjednodušší způsob, jak trénovat pěst, je expandér. Noste jej s sebou, ve vhodnou dobu a na vhodném místě (v dopravě, na ústních přednáškách), stiskněte pro posílení karpálních vazů.
Krok 5
Kupte si nebo si vytvořte vlastní závaží na zápěstí. Zatáhněte za vodorovnou tyč, utíkejte a cvičte s nimi úder.
Krok 6
Cvičení s činkami. Vezměte činky o hmotnosti 5-6 kilogramů a udělejte to
Krok 7
Naučte se, jak správně sevřít pěst a pevně stisknout palec. Stávka pouze s prvními dvěma klouby. Zkuste se pěstí dotknout celého povrchu.
Krok 8
Nejprve udeřte do vzduchu s plně nataženou paží. Toto je nezbytný trénink správného zasažení.
Krok 9
Zavěste si boxovací pytel nebo pytel s pískem doma. Nejprve udeřte do tašky rukavicemi a přepněte na tenčí materiál. Jak váš trénink postupuje, začněte bít pěstí. Bolí to, ale jinak nedosáhnete požadovaného výsledku. V průběhu času se na kloubech vybuduje tvrdý mozol a bolest nebude tolik cítit.
Krok 10
Nalepte velký stoh papíru na zeď nebo strom. Zasahujte to přímým úderem každý den, dokud se prostěradla nezačne lámat a nedostanete se k poslední. Pak již můžeme říci, že jste dosáhli úderu požadované síly.
