Bez dobře vycvičené a silné pěsti je velmi obtížné cvičit bojová umění a ještě více vyhrát ve skutečném boji. Začátečníci tento bod často postrádají a léčí se jim zranění rukou dlouho. Je tedy důležité vědět, jaké kroky je třeba podniknout k posílení pěsti.
Nezbytné
- - expandér;
- - železný paprsek;
- - činka.
Instrukce
Krok 1
Posilujte šlachy a zápěstí pomocí činky. To je základ čerpání pěstí. S určitým cvičením můžete udělat svou ruku silnou a tvrdou pěst. Vezměte malou činku vzhledem k vaší hmotnosti. Vložte ji do jedné ruky a jednou rukou ji zvedněte. Samotná ruka leží na noze. Poté otočte zápěstí o 90 stupňů a proveďte také zvedání. Poté kartáč znovu otočte o 90 stupňů a tento pohyb opakujte. Udělejte minimálně 10 výtahů na každé straně. Provádějte alespoň 6-8 sérií po celý den.
Krok 2
Získejte gumový expandér. Jedná se o nejvšestrannější cvičení pro pumpování pěsti, bývalo velmi módní nosit tento mini trenažér v kapse a zmáčknout. Budete muset udělat totéž.
Expandér zmáčkněte, kdykoli nejste zaneprázdněni nebo máte volné ruce. Postupně vám dá sílu a sílu. Jednoduše si bez povšimnutí vytvoříte nafouknutou pěst!
Krok 3
Použijte gumovou kouli. Zde je tréninkový mechanismus stejný jako u expandéru. Dalším bodem je, že s míčem je trochu obtížnější pracovat, protože je obtížnější ho zmáčknout. Ale použijte tento projektil také ve svých trénincích. Střídavě oběma rukama tlačte na míč.
Krok 4
Otočte ocelový dlouhý nosník. Tento typ první pumpy je nejúčinnější a nejúčinnější! Vezměte jednou rukou úzkou ocelovou tyč (paprsek) doprostřed a začněte se otáčet různými směry. Proveďte asi 20–25krát a vyměňte ruku. S touto skořápkou nemusíte být velmi horliví, protože se rychle unavíte. Proto neprovádějte více než 2–3 sady po 20krát. Efekt bude prostě úžasný!
Krok 5
Zatlačte na pěsti. Jedno z nejběžnějších cviků na posilování a pumpování pěstí používaných při tréninku bojových umění. Začněte s malým množstvím a přidávejte 3–5krát za sadu každý týden. Tato metoda pomůže vašim pěstem zvyknout si na stres a vy se již nebudete bát účastnit se sparringu.
