Jak Pumpovat Pěst

Obsah:

Jak Pumpovat Pěst
Jak Pumpovat Pěst

Video: Jak Pumpovat Pěst

Video: Jak Pumpovat Pěst
Video: Škola jízdy - jak správně pumpovat 2024, Březen
Anonim

Bez dobře vycvičené a silné pěsti je velmi obtížné cvičit bojová umění a ještě více vyhrát ve skutečném boji. Začátečníci tento bod často postrádají a léčí se jim zranění rukou dlouho. Je tedy důležité vědět, jaké kroky je třeba podniknout k posílení pěsti.

Jak pumpovat pěst
Jak pumpovat pěst

Nezbytné

  • - expandér;
  • - železný paprsek;
  • - činka.

Instrukce

Krok 1

Posilujte šlachy a zápěstí pomocí činky. To je základ čerpání pěstí. S určitým cvičením můžete udělat svou ruku silnou a tvrdou pěst. Vezměte malou činku vzhledem k vaší hmotnosti. Vložte ji do jedné ruky a jednou rukou ji zvedněte. Samotná ruka leží na noze. Poté otočte zápěstí o 90 stupňů a proveďte také zvedání. Poté kartáč znovu otočte o 90 stupňů a tento pohyb opakujte. Udělejte minimálně 10 výtahů na každé straně. Provádějte alespoň 6-8 sérií po celý den.

Krok 2

Získejte gumový expandér. Jedná se o nejvšestrannější cvičení pro pumpování pěsti, bývalo velmi módní nosit tento mini trenažér v kapse a zmáčknout. Budete muset udělat totéž.

Expandér zmáčkněte, kdykoli nejste zaneprázdněni nebo máte volné ruce. Postupně vám dá sílu a sílu. Jednoduše si bez povšimnutí vytvoříte nafouknutou pěst!

Krok 3

Použijte gumovou kouli. Zde je tréninkový mechanismus stejný jako u expandéru. Dalším bodem je, že s míčem je trochu obtížnější pracovat, protože je obtížnější ho zmáčknout. Ale použijte tento projektil také ve svých trénincích. Střídavě oběma rukama tlačte na míč.

Krok 4

Otočte ocelový dlouhý nosník. Tento typ první pumpy je nejúčinnější a nejúčinnější! Vezměte jednou rukou úzkou ocelovou tyč (paprsek) doprostřed a začněte se otáčet různými směry. Proveďte asi 20–25krát a vyměňte ruku. S touto skořápkou nemusíte být velmi horliví, protože se rychle unavíte. Proto neprovádějte více než 2–3 sady po 20krát. Efekt bude prostě úžasný!

Krok 5

Zatlačte na pěsti. Jedno z nejběžnějších cviků na posilování a pumpování pěstí používaných při tréninku bojových umění. Začněte s malým množstvím a přidávejte 3–5krát za sadu každý týden. Tato metoda pomůže vašim pěstem zvyknout si na stres a vy se již nebudete bát účastnit se sparringu.

Doporučuje: