Je velmi důležité naučit se, jak správně sevřít a držet pěst při nárazu, aby nedošlo k poškození ruky. Stejně důležité bude přivést tuto dovednost k automatismu, protože v ringu není čas soustředit pozornost na to, jak držet pěsti.
Instrukce
Krok 1
Uvolněte ruku. Při přípravě na úder jej nezatěžujte, aby nedošlo k únavě svalů předloktí a svalů ruky.
Krok 2
Ohněte malíček, prsten, prostředník a ukazováček tak, aby jejich špičky spočívaly uprostřed dlaně. To vám zafixuje prsty a zabrání mnoha nežádoucím následkům nesprávných úderů.
Krok 3
Palcem zakryjte vnější část středních prstů ukazováčku a prostředníku.
Krok 4
Zaujměte polohu štětcem tak, aby jeho vnější povrch tvořil přímku s vnějším povrchem předloktí. Hlavní chybou mnoha začínajících boxerů je flexe zápěstí, která může při silném úderu často vést ke zlomeninám nebo vykloubení zápěstí. Nedělej tuto chybu.
Krok 5
V okamžiku nárazu, na rozdíl od přípravných pohybů, kdy byste měli mít uvolněnou ruku a prsty, držte pěst pevně zaťatou. Tím se zvýší síla nárazu a sníží se pravděpodobnost zranění.
Krok 6
Udeřte hlavami záprstních kostí, hlavně prostředníkem a ukazováčkem, protože jsou méně zranitelné a mají silnější a silnější místo na pěst. Aby mohla být stávka doručena bez nežádoucích důsledků pro vás, naučte se být při výběru cíle stávky velmi selektivní.
Krok 7
Při tréninku chraňte první vazy před podvrtnutím proužky bavlněného hadříku. Tyto vinutí se prodávají ve sportovních obchodech. Každý takový obvaz má délku asi 2,5 metru a tloušťku 3 cm. Můžete také použít elastický obvaz. To udrží vaše pěsti ve správné a mnohem méně nebezpečné poloze při děrování. Nakonec si zvyknete na to, jak jsou umístěny vaše ruce, a v budoucnu se naučíte automaticky zatínat a držet pěsti správně.
