Plavání je považováno za jeden z nejšetrnějších sportů, kterému se mohou věnovat všichni, mladí i staří, bez zvláštního nebezpečí úrazu, proto je tento sport velmi oblíbený. Většina plavců však málokdy myslí na tréninkový plán předem, a proto nemohou zlepšit své výsledky ani dosáhnout jiných cílů, jako je hubnutí nebo posílení zadních svalů.
Plavání, stejně jako jakýkoli jiný sport, je třeba pravidelně cvičit. Pravidelnost a délka tréninku by měla záviset na vašich fyzických schopnostech a vašich cílech. Pro amatéry je nejlepší volbou dvakrát nebo třikrát týdně po dobu 40–50 minut. Ideální možností jsou hodiny s trenérem (na tom nezáleží - ve skupině nebo jednotlivě), protože zkušený učitel sestaví lekci správně a upozorní na všechny vaše chyby a bude vás stimulovat k provádění náročných cvičení, která vám umožní dosáhnout významného pokroku v plavání. Pokud se však rozhodnete udělat sami, musíte si pamatovat řadu jednoduchých pravidel. Nejprve musíte zahájit výuku rozcvičkou. Pokud je to možné, zahřejte na souši alespoň 5 minut. Provádějte to postupně, shora dolů - nejprve musíte jemně zahřát krk, pak paže od rukou k ramenům, trup (zejména záda) a nakonec nohy. Mimochodem, horká sprcha před zahájením výuky, kterou musíte absolvovat v jakémkoli bazénu, je také dobrá pro vaše svaly. Pokud na zemi neexistuje způsob, jak se zahřát, nezapomeňte to udělat již ve vodě. Zahřívání ve vodě může být velmi odlišné - vše záleží na tom, čemu přesně se tomuto cvičení budete věnovat. V závislosti na vaší fyzické kondici to může být buď 50 m dlouhý prsa, nebo okamžité perkuse s 400 m komplexem. V žádném případě se nesnažte hned od prvních sekund rozdávat vše, čeho jste schopni - začněte pomalu, naslouchejte svému tělu, postupně zvyšujte intenzitu prováděných cvičení. Je lepší si hlavní část cvičení předem promyslet. Alternativní cvičení pro ruce a nohy, pro vytrvalost a sílu, pro rychlost a procvičování techniky. Širokou škálu cvičení najdete v textovém formátu i jako videonávody na internetu. Zde také najdete hotové tréninkové plány. Nezanedbávejte cvičení s přídavným vybavením - pádla, prkna, koule, ploutve a další zařízení. Pokud se vám zdá, že děláte něco špatně a nemáte nikoho, kdo by vás požádal o radu, požádejte přítele, aby vás natočil na video (nebo se nahrál pomocí stativu), podívejte se na sebe z boku - chyby se okamžitě projeví upoutat vaše oko. Pokuste se dodržovat nastavené časové intervaly (ať už jde o 1 minutu odpočinku nebo sérii cviků, které je nutné absolvovat za určitou dobu). K tomu nemusíte mít novodobé vodotěsné hodinky se stopkami - ve většině bazénů jsou na stěnách hodiny, které vám umožní sledovat čas relace a zároveň sledovat průběh cvičení. Po hlavní, intenzivní části cvičení nezanedbávejte tzv. „Zpětný odkup“- plavte alespoň 50-100 metrů pomalu, klidně, postupně uvolňujte namáhané svaly.
