Plavání je nejjemnější cvičení. Pokrytí vzdálenosti ze strany na stranu po dobu jedné hodiny nejen posilujete krevní cévy a srdce, temperujete, zlepšujete držení těla, ale také posilujete svaly a spalujete kalorie.
Instrukce
Krok 1
Plavání je skvělý způsob, jak získat kondici. Je pravda, že mnoho lidí si myslí, že stačí jednou za měsíc postříkat bokem … A hluboce se mýlí.
Aby svaly fungovaly a nadváha zmizela, potřebujete pravidelný a intenzivní trénink.
Ti, kteří chtějí zhubnout, si proto musí předplatit bazén určený pro 2–3 jednotlivé návštěvy.
Začněte trénink s 30 minutami aktivního plavání a pracujte až celou hodinu.
Krok 2
Před plaváním se trochu zahřejte, zahřejte svaly, připravte je na zátěž. Udělejte svižný krok od zastávky k bazénu, před potápěním proveďte kruhové pohyby hlavou, rukama, ohyby, natáhněte ruce a nohy. Ideální možností je 20-30 minutové „vychladnutí“v tělocvičně.
Krok 3
Nyní si promluvme o plaveckém stylu. Každá metoda spaluje jiný počet kalorií v závislosti na intenzitě - od 150 do 450 kalorií za hodinu - a využívá různé svalové skupiny.
Plazení (plavec dělá tahy střídavě s levou a pak pravou rukou, doprovázející pohyb opačné nohy, hlava je pod vodou) je považováno za nejrychlejší a nejintenzivnější z hlediska zátěže. Motýl (ruce provádějí souběžné symetrické pohyby rovnoběžně s hladinou vody) způsobuje, že svaly zad a boků pracují více. Plavání na zádech pomáhá zmírnit krční páteř a zmírnit napětí.
Chcete-li zhubnout na stehnech a nohou, celulitida zmizí, můžete použít další projektil - míč nebo desku. Když to uchopíte rukama, musíte plavat pouze pomocí nohou.
Krok 4
Tuk se začíná „topit“při určité srdeční frekvenci - od 100 do 150 úderů za minutu. S takovým pulzem se spotřeba energie zvýší na 600–1300 kilokalorií za hodinu.
Dávejte si proto pozor na tlukot srdce: aktivně plavejte, ale nepřekračujte horní tyč.
Krok 5
Změňte svůj plavecký styl každých 100 metrů. Například udělejte 4 kola s prsou, pak zpět a plazte se. Celkově musíte plavat s dostatečnou fyzickou zdatností asi 1 kilometr na lekci.
Krok 6
Dýchejte rovnoměrně. Kyslík je prvek, bez kterého není možné oxidace a spalování tuků.
Krok 7
Po tréninku nezapomeňte natáhnout všechny svaly. Doporučuje se také krátká procházka po bazénu.
Nespěchejte na svačinu! Optimální čas na jídlo je 1-1,5 hodiny po hodině. Výživa musí být samozřejmě správně vyvážená. Bez ohledu na to, jak dobře jste do bazénu vložili, vaše úsilí zůstane na vedlejší koleji, pokud strávíte zbytek hodin jídlem s hamburgery a hranolky.
