Plavecký výcvik začíná dechovými cvičeními, která se nejlépe provádějí v bazénu pod vedením trenéra. Správné dýchání je základem plavecké techniky.
Abyste mohli dobře plavat, zůstat sebejistě na vodě a neunavovat se při plavání na dlouhé vzdálenosti, je velmi důležité naučit se správně dýchat. Dýchání by mělo být rovnoměrné, rytmické a synchronizované s pohyby a hlubokými dechy. Nejběžnějším problémem pro začínající plavce je zadržování dechu při úderech a snaha vydechnout pouze nosem.
Plavecká dýchací technika
Správná technika dýchání je založena na hlubokém výdechu, který se provádí v okamžiku, kdy je tvář plavce ponořena do vody. Výdech by měl být proveden bez prodlení, protože přebytečný vzduch v plicích vyvíjí tlak na prsní svaly a negativně ovlivňuje rychlost plavání.
V intervalech mezi dechy by měla být hlava udržována rovně. Nehýbejte hlavou ze strany na stranu, protože to způsobí nedostatečnou koordinaci pohybů. Zkuste se podívat na jeden bod před vámi. Nepokoušejte se zvedat hlavu příliš vysoko a dívat se nahoru, mohlo by to zranit krk, ale dýchání vám z této polohy hlavy nebude jednodušší.
Dýchací cvičení
Pro začátek se doporučuje cvičit v bazénu a vypracovat cvičení zvané „float“. S tímto cvičením se snadno poradí nejen dospělí, ale i děti. Zhluboka se nadechněte, pak si sedněte a ponořte se do vody po dobu 10-15 sekund. Zkuste si pod vodou ovinout ruce kolem kolen, počítat tiše do patnácti a vstát. Doporučuje se provádět toto cvičení alespoň 10krát v jednom cvičení.
Další cvičení je trochu obtížnější, ale pomůže vám procvičit synchronizaci dýchání, což je pro plavání na dlouhé vzdálenosti velmi důležité. Toto cvičení se nejlépe cvičí také v bazénu. Postavte se ve vodě až k pasu, ohněte se dopředu tak, aby se vaše rty sotva dotkly povrchu vody, a položte dlaně na kolena. Zhluboka se nadechněte ústy, sklopte obličej do vody a pomalu do vody vydechněte. Opatrně zvedněte hlavu nad vodu a znovu se nadechněte. Poté znovu sklopte obličej do vody a vydechněte.
Zvedání hlavy a spouštění obličeje do vody by mělo být prováděno stejným tempem, aniž byste byli rozptylováni nebo zmateni. Je důležité koordinovat své pohyby tak, aby na konci výdechu do vody začali zvedat hlavu. Toto cvičení se opakuje během prvního tréninku 10–15krát, v dalších trénincích lze opakovat 20–30krát.
