„Lotus“nebo „Padmasana“je jednou z hlavních meditativních pozic v józe. K tomu musíte mít dobře otevřené klouby nohou a vynikající protahování. Průměrnému člověku trvá asi jeden až dva měsíce, než připraví tělo na lotosovou pozici. K tomu musíte provést speciální cvičení.
Instrukce
Krok 1
Posaďte se na podlahu s vytaženou pravou nohou a levým prstem na stehně. Při nádechu stiskněte levou dlaň na koleno a směřujte ji k podlaze. Pokud držíte prsty levé nohy pravou rukou, budete současně působit na kotník, což vám bude v budoucnu užitečné pro pohodlnější pobyt v lotosové pozici. Cvičte na pravou nohu.
Krok 2
Posaďte se na hýždě, položte si paty na stehna, kolena směřují dopředu. Při nádechu se opřete a opřete se o předloktí. Pokud je pro vás tato poloha snadná, pokračujte v klesání na zem. Udržujte pohodlnou úroveň po dobu 1, 5 minut. Pak se opatrně zvedněte z podlahy. Při výdechu nakloňte tělo dopředu, položte hlavu na podlahu a odpočiňte si.
Krok 3
Sedněte si s nohama k sobě a kolena položte na podlahu. Při výdechu se předkloňte, natáhněte ruce před sebe a položte dlaně na podlahu. Zkuste se uvolnit, abyste mohli co nejvíce natáhnout tělo a plně otevřít kyčelní klouby. Protahujte 2 minuty. Při nádechu se pomalu začněte narovnávat.
Krok 4
Pokračujte v sedění v předchozí poloze. Zvedněte pravé lýtko ze země a položte je na levé. S výdechem spusťte tělo na zem a uvolněte se. Po 3 minutách se při vdechování narovnejte a vyměňte nohy. Cvičení opakujte.
Krok 5
Nyní, když jste dobře natáhli nohy a otevřeli klouby, můžete začít provádět lotosovou pozici. Posaďte se rovně s nohama vytaženými před sebe. Ohněte pravé koleno a položte špičku na stehno levé nohy. Ohněte druhé koleno, uchopte ponožku a přitáhněte ji k sobě a snažte se dosáhnout pravého stehna. Snad prvních pár dní bude pro vás tato manipulace obtížná a bolestí budete dělat mnoho pohybů. Brzy si ale všimnete, že pokaždé, když vaše tělo zaujme lotosovou pozici snadněji.
