Proudění provazu je mnohem obtížnější než příčné. Z tohoto důvodu musí mít sportovec silné nohy, vynikající protažení. Pokud sportovec již sedí na příčném provázku, stačí mu pár měsíců na to, aby cvičení zkomplikoval, aniž by si poranil svaly.
Abyste mohli sedět na prověšeném provázku, musíte mít nejen dobrý strečink, ale také silné nohy. Hodí se navíc koordinace a schopnost naladit se na obtížné cvičení. Zvenku se zdá, že je všechno tak jednoduché - sedíte na provázku mezi dvěma židlemi a usmíváte se. Ve skutečnosti jsou svaly vystaveny vážnému stresu, na který se musíte řádně připravit.
Krok první - naučte se sedět na příčném provázku
Prvním krokem je naučit se sedět na příčném provázku. Existuje mnoho technik, jak toho dosáhnout. Nejdůležitější věcí je dýchat hrtan, což umožňuje svalům uvolnit se a rychle je nasytit kyslíkem.
Než skutečně sedíte na provázku, měli byste se mírně zahřát, provést několik přípravných cvičení zaměřených na protažení svalů, které budou zapojeny do příčného vlákna.
Krok dva - vylepšení protažení
Takže můžete sedět na příčném provázku. Nyní musíte zlepšit roztažení, abyste dosáhli prohnutí mezi dvěma paralelními podpěrami. Abychom to mohli udělat, při protahovacích cvičeních dáváme povrchy pod každou nohu (je možné pod jednu nohu), což nám umožní zvýšit amplitudu protažení.
Nejprve je nutné podložit nízké povrchy a postupně zvyšovat výšku o jeden centimetr. Výsledkem je, že musíte sedět na příčném provázku a chodidla vykládat na povrch, stojící minimálně 5 cm nad podlahou. Čím vyšší povrchy, tím lépe.
Krok třetí - posílení nohou
Abyste mohli sedět na prověšeném provázku bez poškození těla, musíte mít silné nohy. Abyste to mohli udělat, budete často muset dřepět, skákat, běhat 2-3 kilometry, provádět cvičení „na kole“(vleže na zádech, otáčíme nohama, napodobujeme jízdu na kole).
Dobrý cvik se válí z nohy na nohu v polovičním rozdělení. Takto se trénuje vnitřní stehno, hýždě. Je důležité, aby všechna cvičení byla dynamická. Dokončete každé silové cvičení protahovacími cvičeními, abyste zabránili přetížení svalů.
Cvičení s boxovacím pytelem, do kterého musíte udeřit nohama, se velmi dobře hodí. Ale tato lekce je k dispozici těm, kteří mají alespoň malou znalost techniky úderů. Během nárazu nohy stoupají do různých výšek, úroveň zvedání se postupně zvyšuje. Obzvláště efektivní je kopání vaku po tréninku, aby se zvýšila síla nohou.
Usadíme se na prověšeném provázku
Než se posadíte na prověšený provaz, musíte udělat dlouhou rozcvičku. Teprve poté, co klidně sedíte na příčném provázku a zahřejete všechny svaly, můžete začít cvičení komplikovat.
Nejprve se musíte o něco opřít rukama. V tomto případě jsou chodidla umístěna na povrchu tak, že ponožky vypadají vzhůru, a hlavní důraz při ochabování směřuje do tříselných a gluteálních svalů. Za žádných okolností by se hlavní náklad neměl přenášet na kolena, protože by se mohla poranit.
Po zkušebních cvičeních s rukama položeným na baru nebo židli můžete zkusit sedět s rukama sundanýma z podpěry. Dávej si pozor na dech. Mělo by to být přes hrtan a ploché. Svaly nejsou současně napnuté.
