Chcete-li sedět na rozdělení v poměrně krátkém čase, musíte provést určitou sadu protahovacích cvičení. To vám pomůže nejen dosáhnout sportovního úspěchu, ale také to pomůže posílit vazy a šlachy.
Instrukce
Krok 1
Začněte důkladnou rozcvičkou před speciálními protahovacími cviky. Uběhněte pár kilometrů lesem nebo parkem. Pokud takovou příležitost nemáte, pak jen několik desítek dřepněte, přeskočte lano a bederní kloub důkladně zahřejte (napůl se rozdělí). Nezanedbávejte tento bod, protože tyto jednoduché akce vás ochrání před poškozením.
Krok 2
Houpejte nohama různými směry a přidržujte se židle nebo stroje. Nohy by měly být rovné. Proveďte nejméně 35 výkyvů na každé noze. Poté dobře roztáhněte končetiny, jednu nohu položte na tyč na zeď a snažte se ji dosáhnout rukama. Stejné cvičení proveďte na druhé noze a ohýbejte se nejméně 30krát.
Krok 3
Proveďte hluboké výpady s nohama. Toto je již speciální cvičení, které vás postupně připraví na rozdělení. Roztáhněte nohy doširoka, sedněte na jedné a druhou držte rovně. Záda by měla být v rovné poloze. Postupně narovnejte první nohu a proveďte pružné pohyby nahoru a dolů. Dbejte na to, aby se noha neohýbala v koleni. Měli byste cítit mírný úsek, ale ne bolest.
Krok 4
Posaďte se na podlahu a roztáhněte kolena do stran. Zatlačte ruce na kolena pružnými pohyby vpřed a snažte se s nimi dosáhnout na podlahu. Proveďte toto cvičení alespoň 30krát. Potom uchopte nohy a bradu natáhněte k nim. Opravte tuto pozici na několik sekund.
Krok 5
Procvičujte křížový provázek. Začněte jemně roztáhnout nohy do stran, při zachování rovnováhy položte ruce na podlahu. Nařeďte je, dokud nezačnete pociťovat svalové nepohodlí. Proveďte 4 sady po 1 minutě. Dělejte toto cvičení denně a snažte se ponořit co nejhlouběji. A brzy už budete blízko motouzu.
