Hubené ženy často chtějí, aby jejich stehna vypadala plnější. K tomu se doporučuje provádět každodenní silová cvičení, která vám pomohou napumpovat svaly stehen a hýždí.
Instrukce
Krok 1
Postavte se rovně, roztáhněte nohy o dvě šířky ramen, natáhněte ruce na úroveň hrudníku a prsty si zafixujte. S výdechem skočte na pravou nohu a položte stehno rovnoběžně s podlahou. Uzamkněte pózu na 20 sekund, pak v této poloze provádějte při výdechu ještě větší dřepy, když se nadechnete, zvedněte se, aniž byste úplně natáhli pravou nohu. Udělejte 15-20 z těchto dřepů a s nádechem se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte na levé noze.
Krok 2
Lehněte si na podlahu, položte si paty vedle hýždí a dejte si ruce za hlavu. Položte si pravou nohu na levé koleno. Při nádechu zvedněte boky nahoru a při výdechu je snižujte, aniž byste se dotýkali podlahy. Proveďte 20–25 z těchto zvedání a přepínání nohou.
Krok 3
Klekněte si na kolena, ohněte paže v loktích, položte předloktí úplně na podlahu, udržujte záda rovně. Vezměte si pravou nohu zpět a přitáhněte špičku k sobě. Při nádechu zvedněte pravou nohu co nejvýše a při výdechu ji snižujte, aniž byste se dotýkali podlahy. Udělejte dalších 20-25 takových výtahů a změňte nohu.
Krok 4
Squat dolů s dlaněmi na podlaze u nohou. S výdechem narovnejte kolena a zvedněte boky. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 20 dřepů.
Krok 5
Klekněte si na kolena s dlaněmi pod rameny na podlaze. Při nádechu zvedněte pravou nohu ohnutou v koleni do strany. S výdechem jej spusťte dolů, aniž byste se dotkli podlahy. Proveďte 20-25 švihů pravou nohou. Cvičení opakujte na levé noze.
Krok 6
Lehněte si na pravou stranu, položte si pod hlavu ruku stejného jména a položte levou dlaň před sebe. Ohněte koleno levé nohy, položte nohu za spodní nohu pravé nohy. Vytáhněte špičku pravé nohy směrem k sobě a při nádechu zvedněte pravou nohu z podlahy a mířte vnitřním stehenem nahoru. Při výdechu snižte nohu blíže k podlaze. Cvičení opakujte 20–40krát. Vyměňte nohu.
