Cvičení „bříza“, které naši krajané dobře znají, není ničím jiným než jedním z jógových ásan, kterému se říká Sarvangasana. Patří do skupiny takzvaných obrácených ásan a je poměrně obtížné provést, ale účinek stojí za to.
Co ovlivňuje „bříza“
- Vzhledem k obrácené poloze těla dochází k silnému průtoku krve do mozku, je nasycen kyslíkem.
- Stimuluje štítnou žlázu, což normalizuje činnost hormonů a posiluje imunitní systém.
- Tlak v pánevní oblasti je normalizovaný, což usnadňuje utrpení hemoroidů.
- Póza pomáhá soustředit se, zmírnit únavu, najít harmonii těla a duše.
Existuje také názor, že Sarvangasana je zvláště užitečná pro ženy, které sní o dítěti. Póza břízy, údajně pořízená bezprostředně po pohlavním styku, podporuje početí. Tato skutečnost však nebyla ověřena.
Jak se Sarvangasana provádí
Před provedením Sarvagasany je nutné svaly připravit, zahřát. Chcete-li to provést, můžete před provedením provést několik cvičení. Pokud je asana prováděna v kombinaci s jinými jógovými pozicemi, musí být provedena na konci lekce.
Ti, kteří toto cvičení dělají nedávno, by měli dbát na to, aby snížili nepohodlí v oblasti krku. Je lepší provádět asany na speciální podložce na jógu nebo na silné dece, abyste snížili možnou bolest.
Pose technika
Celý název této pozice zní jako „salamba sarvangasana 1“
1. Lehněte si na záda.
2. Ohněte kolena a přitáhněte je až k hrudi.
3. Zvedněte pánev a opřete tělo zezadu s rukama ohnutými v loktích. V tomto případě se kolena mohou dotknout čela.
4. Pomalu, bez trhnutí, narovnejte nohy.
5. Ujistěte se, že nohy jsou kolmé k podlaze, z tohoto důvodu se pokuste posunout pánev dopředu. Paže pomáhají držet tělo ve správné poloze. Hlavní zátěž by měla být na ramenou, nikoli na krční páteři.
6. V této poloze můžete zůstat, dokud nepocítíte nepohodlí. V ideálním případě se můžete nadechnout až 10 a začít vystupovat.
7. Abyste se dostali z ásany, musíte nejdříve ohnout nohy, pak sklonit pánev a potom nohy narovnat do polohy na břiše.
Ásana se provádí pomalým tempem, dýchání je rovnoměrné.
Existují také složitější možnosti provádění sarvangasany:
- salamba sarvangasana 2 - ruce jsou sejmuty zezadu a prodlouženy rovnoběžně s podlahou (prsty můžete zakroutit do zámku);
- niralamba sarvangasana 1 - rovné paže jsou přeneseny do polohy za hlavou;
- niralamba sarvangasana 2 - ruce jsou položeny podél nohou.
Pokud chcete, můžete také zvládnout tyto varianty asan. Je lepší to udělat v pořadí, v jakém jsou uvedeny, postupně přecházet od nejjednodušší pozice k nejtěžší.
Tuto asanu byste neměli praktikovat pro lidi s vysokým krevním tlakem, ani pro ty, kteří utrpěli zranění krční páteře.
