"Uši" na bocích způsobují spoustu problémů. Vetují mnoho možností pro sukně a šortky - a co, džíny s nízkým pasem se také stávají kusem oblečení, na které se díváte, hluboce a velmi smutně vzdychající. Pláž a bazén jsou uvedeny do stavu podobného stavu, který byl ve škole před ordinací, pokud věděly, že nyní budou očkovány. A všechno - jsou to tyto nepříjemné a téměř nevinné „uši“, kletba mnoha hezkých dívek. Je tedy možné nějakým způsobem porazit tukové usazeniny, které jsou pevně fixovány na stranách mírně pod pasem? Odpověď je kladná, pouze musíte jednat ne čas od času, ale systematicky, a pak vám racionální výživa, chůze a určitá fyzická cvičení umožní zvládnout tyto záhyby!
Instrukce
Krok 1
Předefinujte svůj životní styl. Povrchový tuk (na rozdíl od druhého - rezervního) se hromadí v určitých oblastech, které se později stanou „problémovými oblastmi“, nejen tak, a dokonce ani z přejídání. Nejčastěji je na vině hypodynamie a konzumace jídla v relativně velkých porcích v nevhodných hodinách. Například pracujete od 10:00 do 18:00 v kanceláři, která se nachází hodinu jízdy od vašeho domova. A vaše práce je většinou sedavá a souvisí s tokem dokumentů nebo telefonními hovory. Ne, někdy samozřejmě vstanete a dokonce někam spěcháte, protože se jedná o nouzovou situaci nebo jiné potíže. Pracující dívky se s tím určitě setkaly více než jednou. Výsledkem je, že snídáte doma asi o půl osmé, nechcete jíst, možná se omezíte na šálek kávy. Poté „pijte čaj“(může to být jakýkoli jiný nápoj) a aktivně doplňujte kalorie strávené ráno. Není nutné říkat, že ve většině případů jsou doprovodem tohoto rituálu sušenky, vafle, čokolády. Tělo dostává dvojnásobnou (nebo dokonce trojnásobnou) porci rychlých sacharidů, ale nedostává ani vlákninu, ani vitamíny skupiny B, mimo jiné podílející se na odbourávání tuků. Sacharidy se velmi brzy vstřebávají do krevního oběhu (nejde jen o to, že jsou rychlé), zdá se, že jste plní a vynecháváte oběd. Další jídlo je při příjezdu domů. S přihlédnutím k „chatu s kamarádem“, dopravní zácpě, samotné silnici, zhruba o půl osmé - osmé. Co je k večeři? V nejlepším případě předem uvařte vařené, v nejhorším případě si po cestě kupte kulinářský polotovar. Stále vás překvapuje, že se tuk hromadí v problémových partiích … Přehodnoťte svůj životní styl - „uši“na bocích se sníží na polovinu. Propojte chůzi a sport - zmizí.
Krok 2
Pochopte, že vaše „uši“nejsou jen nadváha, kterou můžete s dostatečným úsilím a dietou snížit, ale nahromaděný povrchový tuk pevně zakořeněný na stehnech. Abyste to překonali, musíte … bojovat. Téměř všechny typy aerobního cvičení jsou ideální pro roli arzenálu - tj. Pohyby, ke kterým dochází při aktivním přístupu kyslíku. A pamatujte, že kyslík je nutností. Na simulátorech se můžete vydat ze sebe, ale v obtížném úkolu zmenšit „uši“stehen se dosáhne mnohem většího efektu plaváním, běháním nebo alespoň rychlou chůzí. Ke koupání potřebujete vodní útvar a počasí. Spustit - odhodlání a společnost. Můžete však chodit za jakýchkoli podmínek a okolností. Pro nesportovní dívky, které se nikdy nenaložily žádným sportovním cvičením, se pravděpodobně ani neoplatí začít s běháním. Zejména v tělocvičně je třeba zvolit vážný úhel sklonu běžeckého pásu - to je hřích naprosté většiny začátečníků, kteří jsou přesvědčeni, že tímto způsobem získají rychlejší efekt. Ne, musíte jít po ulici, tempo chůze by mělo být například velmi vysoké, jako kdybyste přišli na velmi důležité setkání pro vás velmi pozdě. Hlavním kritériem, že chodíte správně, je váš puls. Je možné odstranit tuk z pasu, ze stehen a z „uší“na bocích, pouze pokud jdete „v zóně vysoké srdeční frekvence“. V tomto případě by měla být srdeční frekvence nejméně 110–120 tepů za minutu. Nikdo neočekává, že budete tonometr nosit s sebou (i když to profesionální sportovci dělají, vždy mají tonometr na zápěstí nebo speciální „chytré“hodinky). Stačí ovládat dýchání. Pokud převezete požadovanou frekvenci do této roviny, měla by být na pokraji „teprve brzy se začnu dusit“.
Krok 3
Chcete-li bojovat s „ušima“, nezapomeňte zahrnout každodenní cvičení. Říkejme jim „cvičení“, i když nezáleží na tom, v kolik hodin je cvičíte. Hlavní věcí je systematicky, se správnou intenzitou, aniž by se snížil doporučený počet přístupů. Zde jsou nějaké příklady. Ležíte (ne v polosedě) na boku, mírně zvedněte horní část nohy a přitlačte prst směrem k hlavě tak, aby noha v ideálním případě ležela kolmo k tělu. Vezměte do výchozí polohy, dolů. Opakujte 15krát a snažte se regulovat dýchání podle typu „zvedněte - nadechněte, nižší - vydechněte“. Dýchání je důležité, toto doporučení nezanedbávejte. Převalte se a opakujte pohyb s druhou nohou. Druhým cvikem, který je mimořádně účinný pro boj s „ušima“na bocích, je dřep. Bohužel, jak ve školkách, tak ve školách, nás učili nesprávně dřepět. Je nemožné odtrhnout paty, můžete jen ohýbat záda, jako byste se boky a hýždě dostali co nejvíce dozadu. Pro lepší pochopení problému - představte si, že chcete sedět na nízké židli a opakovat činnosti, které byste v tomto případě provedli. Může se velmi dobře stát, že zpočátku neuspějete - je to v pořádku. Postavte si skutečnou židli před sebe a držte se jí na zádech. Asi po týdnu byste měli být schopni zvládnout správné dřepy bez jakékoli pomoci. Toto cvičení opakujte během cvičení zaměřeného na boj s „ušima“alespoň třikrát (3 série po 10 dřepech). Při dodržení výše popsaných pravidel - revize jídla a vyhýbání se rychlým sacharidům, každodenní procházky venku a cvičení se vaše „uši“na stehnech začnou tát a výsledek bude patrný za pár týdnů.
