Dokonce i hubené dívky mají bříško. Slabé břišní svaly přinášejí zoufalství nejtrvalejším ženám. Nebojte se o ochablé břicho - začněte na sobě pracovat ještě dnes.
Instrukce
Krok 1
Pokud máte slabé břišní svaly, je velmi obtížné odstranit spodní část břicha. Začněte trénovat tuto oblast nepřímo výběrem jednodušších cviků. A když svaly trochu zesílí, přejděte ke složitějšímu komplexu.
Krok 2
Postavte se rovně s nohama k sobě a přeneste váhu těla na jednu nohu. Nakloňte se mírně dopředu s rovnými zády tak, aby se vaše dlaň dotýkala středu lýtka. Zastavte v této poloze po dobu 5 sekund, břišní svaly jsou napnuté. Opakujte - 12krát.
Krok 3
Ve výchozí poloze zvedněte jednu nohu z podlahy. Držte svůj postoj, položte ruce na pas. Pomalu v podřepu na jedné noze přitáhněte druhé koleno k žaludku. Udělejte 12 opakování pro každou nohu. Pro odstranění břicha zespodu je velmi důležité nepřenášet zátěž na nohy, ale napnout koleno napnutím břišních svalů. Chcete-li to provést, musíte tlačit pánev dopředu.
Krok 4
Postavte se do stejné polohy a opřete se o jednu nohu. Ohněte druhou nohu v koleni a zatažením břišních svalů ji přitáhněte k hrudníku. Po dobu půl minuty houpejte rukama, jako v cvičebním „mlýně“. Nemusíte spěchat - hlavní je udržovat rovnováhu. K tomu se můžete trochu předklonit.
Krok 5
S nohama na šířku boků stlačte spodní břišní svaly a vytáhněte páteř nahoru. Posaďte se na oblohu tak, aby vaše nohy byly ohnuté v pravém úhlu. Nyní ohýbejte záda rovnoběžně s podlahou a špičkami pravých prstů dosáhněte na patu levé nohy. Alternativně měňte ruce a cvičte minutu.
Krok 6
Zaujměte výchozí pozici - nohy jsou rovné, ruce v bocích, žebra jsou mírně skloněná k pánvi. Plynulým pohybem přenášejte váhu těla na pravou nohu a levou nohu přesouvejte špičkou prstu přes sebe a rovným kolenem do strany v úhlu 45o. Vyměňte nohy lehkým skokem. Houpejte se dvě minuty.
Krok 7
Z výchozí pozice zaujměte pozici polodřepu a natáhněte ruce před sebe. Při nádechu vyskočte, seskupte svaly a napněte dolní část břicha. V tomto případě by nohy měly zůstat ve stejné vzdálenosti jako na začátku cvičení. Lidé toto cvičení nazývají „žába“. Udělejte to alespoň 10krát bez přestávky.
Krok 8
S nohama na šířku boků položte levou ruku na bok. Vezměte levou nohu zpět tak, aby s pravou svírala úhel 45 °. Natáhni se pravou rukou. Nyní vytáhněte koleno levé nohy směrem k pravému loktu. Snažte se udržovat rovnováhu. Pohyby opakujte 30krát rychlým tempem. Vyměňte nohy.
Krok 9
Při každodenním tréninku nezapomeňte na vyváženou stravu. Jezte více čerstvé zeleniny, obilí a mléčných výrobků. Pouze integrovaný přístup může pomoci odstranit břicho zespodu.
