Populární „sluneční“trik, který se provádí na hrazdě, vyžaduje dobrou koordinaci a silné ruce. Pokud byste chtěli něčím překvapit svou přítelkyni nebo přátele, je to skvělý způsob, jak předvést svou sílu a hbitost.
Je to nutné
- - bezpečnostní pásky (pro začátečníky);
- - nedostatek strachu;
- - vytrvalost.
Instrukce
Krok 1
Než přejdete k provedení triku, musíte se naučit dělat stojku, alespoň u zdi. Čím více času můžete stát na rukou, tím lépe. Přibližně 3-4 minuty jsou dost. Doporučuje se také nejprve naučit se dělat kliky na rukou, cvičit s expandérem a činkami a provádět další silová cvičení k rozvoji svalů paží. Abyste dosáhli silného úchopu, musíte se také trénovat, abyste dlouho viseli na hrazdě.
Krok 2
V počáteční fázi, pokud se učíte vyrábět „slunce“na hrazdě na zahradě, a ne v tělocvičně, budete potřebovat řemínky. Musíte si je ušít sami, protože by vás měli spolehlivě pojistit proti pádu z hrazdy na zem. Pro šití popruhů je vhodné tažné lano, popruhy ze starého batohu / aktovky nebo kimonový pás.
Krok 3
Pokud se rozhodnete koupit kabel, vyberte silný, aby se neprotahoval. Vezměte tedy kabel, odřízněte od něj délku asi 80-85 cm. Pak musíte jít na vodorovnou tyč a vyzkoušet si na sobě popruh, abyste určili délku, která vám vyhovuje (přibližně to může být 67-75 cm).
Krok 4
Poté, co jste změřili požadovanou délku, odstřihněte přebytek a ponechejte asi pět centimetrů rezervy na šití. Nyní je šijte ve formě kříže ve čtverci (tj. Nejprve musíte šit čtverec, pak kříž uvnitř) silnou nití. Při šití řemínků nezapomeňte zkontrolovat jejich pevnost.
Krok 5
Musíte se tedy naučit, jak se na hrazdě co nejvíce houpat. Nasaďte si pásky a začněte se houpat, snažte se to dělat co nejvyšší. V tomto případě byste neměli ohýbat ruce u ramen, stejně jako ohýbat záda - musíte to držet rovně. Nohy můžete ohýbat pouze na začátku tréninku, protože v ideálním případě by tělo mělo být zcela vzpřímené.
Krok 6
Budete potřebovat pracovitost a vytrvalost. Pokud trik nejprve nefunguje, zkuste to znovu a znovu. Aby bylo „slunce“snazší, začněte se houpat od přední zarážky. Když během cvičení dosáhnete vzpřímeného postoje, můžete být zpočátku zastrašováni. Zde budete muset překonat svůj strach a pokusit se (nebo několik pokusů) „převrátit se“na druhou stranu vodorovného pruhu.
Krok 7
Když se vám podaří „hodit“své tělo přes vodorovnou tyč, můžete si pogratulovat: udělali jste „slunce“. Neomezujte se však pouze na jednu zatáčku, cvičte postupně. Čím více epizod můžete udělat, tím lepší bude trik. Doporučuje se trénovat každý den - tímto způsobem rychle dosáhnete požadovaného výsledku a upevníte ho. Nezastavujte se, kombinujte "slunce" s dalšími prvky prováděnými na vodorovném pruhu.
