Kalhoty nebo "medvědí uši" mohou zničit vzhled i těch nejkrásnějších stehen a hýždí. Zbavit se jich však není dost snadné: účinná bude pouze sada cviků, které pomáhají posilovat nejen svaly hýždí, ale také vnější a zadní část stehen. Významné plus - k provádění cvičení není nutné speciální vybavení, takže si můžete doma dát nohy do pořádku.
Instrukce
Krok 1
Roztáhněte nohy širší než ramena při zachování stabilní polohy. Chodidla by měla být navzájem rovnoběžná, prsty by se měly těšit. Ruce položte na pás nebo si je položte před sebe, abyste snáze udrželi rovnováhu. Ohněte koleno a posuňte těžiště na pravou nohu. Ve spodní části cvičení by koleno mělo být nad nohou a stehno by mělo být rovnoběžné s podlahou. Po upevnění polohy se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 10–20 opakování a poté proveďte jednu sérii levou nohou.
Krok 2
Postavte se rovně s nohama k sobě. Udělejte široký krok zpět pravou nohou a položte koleno na podlahu, aniž byste se jí dotkli. Pauzu na sekundu v dolní části cviku: koleno pravé nohy by mělo být přísně nad špičkou, nemělo by vyčnívat dopředu, záda udržuje svou přirozenou křivku a brada je zvednutá. Poté se vraťte do výchozí polohy a vrhněte se levou nohou. Celkově by mělo být provedeno 10-20 opakování.
Krok 3
Lehněte si na pravou stranu na podložku v tělocvičně. Zdůrazněte loket i dlaň levé ruky umístěné v úrovni břicha. Pravá noha by měla být mírně ohnutá v koleni a levá noha by měla být položena na židli nebo stoličce. Zvedněte pánev nahoru, opíraje se o narovnanou levou nohu a obě paže. Snažte se nevyklenout záda ani zatáhnout pánev. Proveďte co nejvíce opakování, poté se převraťte na levou stranu a proveďte další sadu.
Krok 4
Lehněte si na záda, ohněte kolena a obě nohy položte na stoličku nebo židli. Utáhněte hýždě a zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné. Pohyb by měl být plynulý, bez trhání. Dbejte na to, aby vám záda „neklouzala“po podlaze a lopatky zůstaly přitlačené. Pokud se vám cvičení zdá příliš snadné, zkomplikujte to nejen zvednutím pánve, ale také jedné narovnané nohy. Proveďte 30-40 opakování.
