Jóga je velmi populární a módní sport, který je dnes k dispozici téměř každému. Ale jen málo lidí ví, že jóga je především práce na mysli, a ne na těle. I když perfektně provedete všechny pozice jógy, při přemýšlení o práci nebo jakýchkoli každodenních problémech pravděpodobně nebudete rozumět tomuto vysokému umění. Proto další otázka: kde začít s hodinami jógy?
Nejprve pochopme trochu terminologie. Jógové pozice se nazývají ásany. Shavasana je nejjednodušší z ásan, kde ležíte na zádech. Zdá se, co by mohlo být jednodušší? Nejdůležitějším úkolem v této poloze však není samotné lhaní, ale vaše pocity. Musíte se ponořit do takzvaného hraničního stavu, ve kterém se nacházíte mezi stavy spánku a bdělosti. Nejdůležitější věcí není usnout, udržujte tento stav tak dlouho, jak jen můžete. Uvolněte se, dýchejte rovnoměrně a klidně. A aby vás nerozptylovaly cizí zvuky a předměty, zaměřte veškerou svou pozornost na pocity těla a vyhoďte všechny cizí myšlenky z hlavy.
Po dokončení cvičení si všechny tyto vjemy pečlivě zapamatujte, protože při procvičování následujících ásan musíte dosáhnout stejného hraničního stavu. Postupujte podle následujících jednoduchých pravidel:
1. Po zaujetí zvolené polohy se soustřeďte na pocity: jste v pohodě nebo ne? Při provádění ásan byste neměli pociťovat žádné nepohodlí, ať už je to necitlivost, nadměrný průtok krve nebo jen nepříjemná poloha. V takovém případě opakujte znovu a znovu, dokud nepocítíte úplnou relaxaci. Pokud to stále nefunguje, začněte nejprve pomocným předmětem, například stěnou nebo židlí.
2. Jakmile najdete polohu, která vám bude příjemná, uvolněte se, jako byste dělali shavasanu. Pamatujte, že různé ásany zahrnují různé svalové skupiny, které vás mají podporovat. To znamená, že svaly, které budou uvolněné a napnuté, se budou střídat v různých pózách.
3. Soustřeďte veškerou svou pozornost na dýchání: mělo by být plynulé, volné, lehké, v žádném případě drsné nebo hlučné, zatímco žaludek může stoupat a klesat.
4. Po úspěšném dokončení všech výše uvedených manipulací držte zvolený asan tak dlouho, jak jen můžete. Za prvé to může být několik sekund nebo minut, pak by se měl čas provedení prodloužit. Po každé ásaně odpočívejte alespoň několik minut, než začnete s další.
Není třeba honit nepředstavitelně obtížné ásany nebo doufat v rychlý výsledek. Pouze malými kroky můžete dosáhnout skvělého cíle!
