Dnes fitness průmysl nabízí obrovskou škálu všech druhů tréninkových komplexů a zdá se, že najít něco nového pro sebe není tak snadné, ale stále je to možné. CrossFit je mladý, ale již šíleně populární tréninkový systém v mnoha zemích světa. V Rusku se tento směr vyvíjí ne tak dávno, ale přesto si rychle získává na popularitě.
CrossFit pochází z USA. Zpočátku to bylo používáno k výcviku hasičů, ale postupem času tento systém překročil rámec této profese a vytvořil celý sportovní směr. Nyní se po celém světě každý rok sportovci účastní soutěží CrossFit. V Rusku se soutěž koná od roku 2012 a každoročně přitahuje stále více účastníků.
CrossFit je kruhová smyčka definovaných cvičení, která musí být provedena v krátkém čase. Zároveň existují specifické funkce, které odlišují CrossFit od ostatních kruhových tréninků:
- systém těchto cvičení se skládá ze 3 hlavních prvků - gymnastika, atletika a aerobik, které u sportovce rozvíjejí obratnost, sílu a vytrvalost.
- cvičení se zároveň neprovádějí odděleně, ale představují určitý funkční trénink, harmonicky kombinující jak jednoduchá cvičení (houpačky, výpady, skákání přes švihadlo atd.), tak těžká cvičení (tlak na lavičce, trhnutí, mrtvý tah, atd.)). Kardio cvičení (běh, plavání atd.), Které rozvíjejí vytrvalost, jsou nedílnou součástí cvičení, bez kterých se v crossfitu neobejdete.
není specializovaný fitness program, nemá konkurenční aspekt. Jedná se o druh optimalizátoru lidských schopností fyzické roviny (vytrvalost, síla, flexibilita, přesnost, hbitost, síla) a jejich kombinací (síla + hbitost, flexibilita + rovnováha atd.).
Myšlenka CrossFit nese celou sportovní filozofii. Tento koncept harmonicky zapadl do moderního rytmu života a je vynikající metodou zlepšování nejen obecné fyzické zdatnosti, ale také pevnosti ducha a charakteru.
Systém CrossFit může začít procvičovat téměř každý, pokud má velkou touhu. Na základě jednotlivých fyzických údajů je vybrán počáteční cvičební systém. Pro trénink na tomto systému je nejlepší hledat specializované crossfitové tělocvičny a pracovat s osobním trenérem. Zároveň je nejlepší zacházet s tréninkovým procesem zodpovědně, s dobrou náladou a trpělivostí. Potom, s výhradou pravidelnosti, můžete získat nejen krásné a silné tělo a posílit své zdraví, ale také vzdělávat sílu vůle a temperovat svou postavu.
Začátečník nebo osoba, která se právě rozhodla začít ovládat systém CrossFit, by měla pochopit, že k tomu je nutné mít určitý počáteční fyzický trénink. Tento sport má velmi vysokou intenzitu a mnoho cviků se provádí s dostatečnou silou. Pokud tedy osoba nemá speciální výcvik, stojí za to zahájit výcvik až po lékařské prohlídce a pod pečlivým koučovacím vedením. Nespěchejte a dělejte vše najednou. Pouze postupné správné rozdělení fyzické aktivity může později přinést vynikající výsledky a posunout se na novou fyzickou úroveň.
Než půjdete hledat tělocvičnu a trenéra pro CrossFit, můžete si doma vyzkoušet kruhový trénink a zhodnotit svoji fyzickou kondici. Toto je sada jednoduchých cvičení, která nevyžadují žádné speciální vybavení a jsou k dispozici jakékoli osobě:
- dřepy s činkami do 10 kg (10krát);
- kliky z podlahy (pro dívky je to možné z kolen, 10krát);
- výpady s krokem vzad s hmotností (10krát);
- tah činek do 10 kg v ohnuté poloze těla (10krát);
- cvičení na lisu (10krát).
Je nutné dokončit 3-4 přístupy, bez pauz a odpočinku v kruhovém režimu.
Pro vytrvalostní rozcvičky můžete použít běh v kruhu, jízdu na kole nebo skákání přes švihadlo. V druhém případě můžete nastavit cíl buď provést cvičení po určitou dobu, nebo provést určitý zadaný počet skoků. Zkomplikovat úkol - dokončit určitý počet seskoků v přiděleném časovém období.
Takový trénink připraví tělo na těžká břemena.
Při cvičení nezapomeňte sledovat svoji pohodu a zabraňte nadměrnému zvýšení srdeční frekvence. Musíte vypočítat pulz na začátku a po kruhovém tréninku. Pro začátečníky by nárůst oproti původnímu neměl být větší než 75%. Během minuty by měl puls klesnout na číslo - počáteční + 20%.
