Zakřivení lisu lze určit pohledem na žebra. Pokud vidíte jejich asymetrii ve tvaru a umístění, pak je to zakřivení tisku. Často záleží na správnosti cvičení, držení těla. A v 99% případů je toto zakřivení způsobeno nerovnoměrným vývojem kostry. Opravit takovou přirozenou vlastnost nebude nemožné, ale spíše obtížné.
Instrukce
Krok 1
Nejprve budete muset provést různá cvičení pro tisk, ale při dodržení přísné symetrie, tj. Cvičení bez zkreslení v jakémkoli směru. Pouze v tomto případě může vše přijít do požadované formy.
Krok 2
Můžete si zacvičit jak v tělocvičně na simulátorech, tak doma. Zde je první cvičení, které vám pomůže trénovat břišní svaly: nejprve zaujměte polohu na břiše, sevřete ruce za hlavou a ohněte nohy v kolenou. Začněte zvedat horní část těla tak, aby se pokaždé, když zvednete lokty, dotýkala kolen. V první fázi nepřekračujte deset nebo patnáct cvičení. Zvyšujte je pouze postupně (až 30, poté až 40 atd.). Hlavní věcí je nepřijmout nesnesitelnou zátěž, jinak místo rovnoměrného tlaku dosáhnete pouze protažení svalů. Kromě toho pro rychlý účinek cvičte každý den nebo každý druhý den. Koneckonců, je lepší provádět 4 dny v týdnu po dobu 15 cvičení, než poté, když si vzpomeneš, utratit 60 najednou.
Krok 3
Druhé cvičení: lehněte si na podlahu a pomalu zvedněte nohy, dokud nedosáhnete vzpřímené polohy. Poté se plynule vraťte do výchozí polohy a cvik opakujte. Tato technika posílí svaly dolního lisu. Stojí za zmínku, že je však obtížnější pumpovat než horní lis. Faktem je, že v této oblasti v zásadě neexistují žádné trénované svaly. V jednom cvičení můžete provést 2 nebo 3 sady po 8–10 cvicích.
Krok 4
Zde je speciální cvičení pro šikmé břišní svaly: Ležíte na zádech, ohněte kolena a spojte nohy. Ohněte nohy nejprve doprava, pak doleva a naopak. Pokuste se pokaždé držet nohy co nejblíže k podlaze. Současně držte ruce za hlavou a ujistěte se, že celá zátěž dopadá na lis co nejvíce a minimálně na krční svaly.
