Při ideálním tvaru nohou ve stoje jsou kolena a kotníky jedné nohy v kontaktu s koleny a kotníky druhé. Mírné zakřivení nohou lze korigovat speciálními cviky - svaly se pumpují na správná místa a nohy mají dobrou kondici.
Instrukce
Krok 1
Určete tvar nohou. Ve tvaru O se nohy odklánějí od pánve, kotníky obou nohou se dotýkají, ale kolena ne, takže tvoří písmeno O. Pokud se naopak kolena dotýkají, ale kotníky nejsou, pak mají nohy tvar X.
Krok 2
Každé cvičení začněte cvičením, které napne svaly pro jakékoli zakřivení nohou. Postavte se rovně, udržujte záda rovně, zatáhněte břicho dovnitř. Svaly v těle by měly být uvolněné. Ohněte koleno a uchopte ho rukou. Pata by se měla dotýkat hýždí. Opravte pózu po dobu 5-10 sekund. Totéž opakujte s druhou nohou.
Krok 3
Dělejte krasobruslení, plavání, gymnastiku s nohama ve tvaru písmene O. A také proveďte následující sadu cvičení denně. Klekněte si na kolena, roztáhněte prsty a posaďte se mezi ně na podlahu nebo na paty. Pak se zvedněte, narovnejte si záda, roztáhněte nohy od sebe. Squat tak, aby se vaše kolena dotýkala.
Krok 4
Posaďte se, natáhněte nohy a otočte chodidla doprava a doleva ostrými a rychlými pohyby. Poté napněte svaly nohou tak, aby byly ponožky vytočené ven. Poté se postavte, přitáhněte nohy co nejblíže a napněte svaly. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund. Toto cvičení pomáhá narovnat tvar O nohou.
Krok 5
Lyže, prsa, jízda na koni, jízda na kole pro korekci zakřivení nohou ve tvaru X. Následující cvičení provádějte denně. Posaďte se do turecké polohy a pomalu stoupejte, aniž byste použili ruce. Když jste ve vzpřímené poloze, narovnejte si záda a pomalu roztáhněte nohy co nejdále do stran. Opravte tuto pózu po dobu 3-5 sekund.
Krok 6
Squat dolů, dlaně odpočívají na podlaze před vámi. Pomalu stoupejte, narovnávejte nohy a nezvedejte dlaně z podlahy. Zajistěte v této poloze po dobu 5 sekund. Pak se posaďte, narovnejte nohy a opřete si ruce za záda. Vytáhněte špičku na stranu paty, pak směrem k sobě a co nejvíce napněte dolní končetinu. Udělejte 10 opakování pro každou nohu. S tímto cvikem získají nohy ve tvaru X v průběhu času dokonalý tvar.
Krok 7
Po každé sérii cvičení uvolněte svaly. Posaďte se a narovnejte si záda. Sevřete nohu rukama a pomalu se zvedněte. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund. Pak vyměňte nohu. Přitom držte nohy blízko sebe. Ujistěte se, že kolena nejsou ohnutá.
