Od dětství nám bylo řečeno o důležitosti správného držení těla. Pokud je páteř dokonce mírně zakřivená, může to vést k vážným onemocněním vnitřních orgánů. Jakákoli porucha držení těla může být korigována cvičeními, která pomáhají posilovat svaly zad, hrudníku, břicha a ramenního pletence.
Instrukce
Krok 1
Postavte se rovně s prsty zkroucenými do zámku a natáhněte ruce přes hlavu. Při nádechu se natahujte nahoru a snažte se prodloužit páteř. Uvolněte se při výdechu. Opakujte strečink ještě 9krát.
Krok 2
Položte ruce podél těla a roztáhněte nohy na šířku ramen. Při nádechu dejte ramena dozadu, otevřete hrudník a při výdechu nasměrujte ramena dopředu. Cvičení opakujte 10krát. Při nádechu zvedněte pravé rameno nahoru, při výdechu jej snižujte. Výtah opakujte s levým ramenem. S každým ramenem proveďte alespoň 10 přístupů.
Krok 3
Lehněte si na břicho s rukama na podlaze. Při vdechování současně zvedněte hlavu, ramena, nohy, paže nahoru. Pokuste se co nejvíce zatáhnout za ramena a otevřít hrudník. Držte tuto pozici asi jednu minutu. Poté vydechněte a položte se na podlahu.
Krok 4
Klekněte si na kolena a položte ruce na podlahu v úrovni ramen. Při nádechu zvedněte hlavu a ocasní kost nahoru, ohýbejte se v dolní části zad. Při výdechu obejděte záda a špičkou hlavy nasměrujte kostrč dolů. Cvičení opakujte 10krát.
Krok 5
Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél těla, ohněte nohy v kolenou, nohy položte blízko hýždí. Při výdechu zvedněte horní část těla z podlahy, paže směrem k nohám. Opravte pózu po dobu 30-40 sekund. Pak se položte na podlahu. Cvičení opakujte ještě dvakrát.
Krok 6
Lehněte si na břicho s dlaněmi na podlaze na úrovni ramen. Při nádechu pomalu zvedněte horní část těla z podlahy a narovnejte ruce. Ohněte se co nejvíce v dolní části zad a fixujte polohu po dobu 30 sekund. Pokud máte nepohodlí v dolní části zad, ohněte lokty a zastavte se trochu blíže k podlaze. Po tomto cvičení si udělejte pózu, abyste uvolnili záda: sedněte si s hýžděmi na patách, položte horní část těla na podlahu, natáhněte ruce dopředu. Poté položte ruce podél boků, zabořte se zády a uvolněte každý sval v těle.
