Ne každý ví, jak správně točit obruč. Aby v pase došlo k maximálnímu stresu, mnoho z nich nutí záda, aby pracovala tvrději. To často vede ke vzniku šmouh a modřin v pase a na bocích, což jsou vážné překážky pro pokračování s obručí. Místo trápení těla se snažte uvolnit a začněte se řídit jednoduchými radami profesionálů. Musíte se jen postavit před zrcadlo a začít cvičit. Při pohledu na svůj odraz rychle poznáte a opravujete chyby.
Instrukce
Krok 1
Zaujměte pozici těla tak, aby vaše nohy byly blízko u sebe a paže vytažené do strany nebo za hlavu. Narovnejte si záda. Neroztahujte nohy, i když je to pro vás tak pohodlné, jinak nebudete schopni efektivně vypracovat hlavní svaly pasu. Hýždě s boky a plnohodnotný malý kruh se od vás nenaučí jen v pase.
Krok 2
Aby nedošlo k poranění zad, netlačte při kroucení obruče. Pohyby by měly být klidné, rytmické. Také se nepohybujte tam a zpět. Obruč by měla být zkroucena plynulými rotačními pohyby. Stejně jako boky a hýždě by neměl být zapojen ani hrudník. Pracujte výhradně se svým pasem.
Krok 3
Obruč musíte otáčet pouze na prázdný žaludek. Bylo by hezké udělat pár dechových cvičení předem. To pomáhá vytlačovat přebytečný vzduch z břicha a také dává svalům příležitost lépe se cvičit.
Krok 4
Jakákoli dechová cvičení budou fungovat. Můžete například vyzkoušet toto cvičení: vydechněte po dlouhou dobu „do bránice“, jako byste chtěli nafouknout obrovský balón. Jen se před tím nedělejte zvláštní velký dech. Poté se dlouze nadechněte nosem. Nakonec prudce vydechněte veškerý vzduch z plic. Toto cvičení by mělo být opakováno 3-4krát, bez pauz mezi opakováním.
