Obruč nebo hula hoop může být vynikajícím pomocníkem v boji s váhou a extra centimetry v pase. Účinnost jeho účinku se významně zvyšuje, pokud je tento simulátor používán v kombinaci se zdravou výživou a fitness.
Instrukce
Krok 1
Obruč je nejužitečnější pro pas, nejen dobře masíruje vnitřní orgány, ale také odstraňuje břicho, tukové usazeniny po stranách a zádech. Nejoblíbenější obruče jsou konvenční plasty. Abyste dosáhli významného efektu, stojí za to upřednostnit vážené obruče hula - takže proces spalování kalorií s pravidelným tréninkem proběhne rychleji. Kromě toho mohou být tyto silové obruče stále těžší nalitím písku do prázdných segmentů. K dispozici jsou také masážní obruče s reliéfními výstupky a kuličkami. Nejlepší možností hubnutí je kombinovaná obruč dva v jednom.
Krok 2
Obruč se velmi snadno používá. Pro práci s ním není nutný speciální fyzický trénink. Během cvičení se zlepšuje cirkulace lymfy, což vede ke snížení množství tuku v těle. Navíc točení obruče, zejména váženého, spaluje kalorie a posiluje svaly ve vašem těle.
Krok 3
Začněte světelnou obručí. Pro začátečníky stačí 5 minut denně, čas nepřetržitého kroucení postupně prodlužujte na 30 minut. A teprve poté, co se z hula hoop stane zvyk, jděte k váhovému činidlu. Nezapomeňte na celkové zahřátí těla, cvičte na ruce a nohy.
Krok 4
Třídy s hula hoop by se měly dělat každý den, ne dříve než 2-3 hodiny po jídle. V opačném případě riskujete volvulus.
Krok 5
Pokud jste začali cvičit s masážní obručí, buďte připraveni, že po prvních trénincích se mohou v pase vytvářet modřiny, protože na vnitřní straně masážní obruče jsou vytlačené výstupky. Toto je normální reakce těla. Noste široký sportovní opasek nebo silný svetr, abyste zabránili tvorbě modřin.
Krok 6
Pokud máte obavy o stav vnitřních orgánů těla, máte zdravotní problémy nebo chronická onemocnění, je lepší se před tréninkem poradit s lékařem, abyste předešli následkům. Vážená obruč může být obzvláště škodlivá.
