Běh je snadný a cenově dostupný způsob, jak zhubnout, ale aby skutečně prospělo a snížilo množství tuku ve vašem těle, musíte trénovat správně a využívat znalosti procesů probíhajících v lidském těle během běhu.
Je to nutné
kvalitní běžecká obuv
Instrukce
Krok 1
Během běhu tělo aktivně spotřebovává uloženou energii, zdálo by se logické předpokládat, že bude brát energii z nenáviděného tuku, ale není to tak úplně pravda. Ve stresu se tělo obrátí o pomoc na játra, která ukládají glukózu ve formě speciálního sacharidu - glykogenu. Tyto rezervy jsou dostatečné pro 30-40 minut aktivního tréninku, to znamená, že jakýkoli běh, který trvá méně než 30 minut, nezpůsobí, že tělo spálí jediný gram tuku a tuk pravděpodobně začne spotřebovávat pouze čtyřicátá pátá minuta. Z toho vyplývá závěr: abyste zhubli, musíte běhat asi hodinu. Po běhu budou zásoby jaterního glykogenu plně doplněny při prvním občerstvení a během dalšího nedostatečně dlouhého tréninku budou znovu vyčerpány pouze oni.
Krok 2
Pro někoho je hodinový běh radost, a to je úžasné, ale mnoho z nich prostě nudí tak dlouho běhat, navíc, pokud běháte příliš dlouho, tělo začne spalovat nejen tukové zásoby, ale také svalové bílkoviny, to znamená, že dlouhé běhy povedou ke ztrátě svalové hmoty vybudované v posilovně.
Krok 3
Dalším způsobem, jak zhubnout běháním, je intervalové běhání. Tato metoda je vhodná pro ty, kteří chtějí ušetřit čas a neztrácet svaly. Během intervalového běhu je tělo vystaveno velmi vysoké zátěži, proto je bezpodmínečně nutné před zahájením tohoto tréninku navštívit lékaře.
Krok 4
Obecně schéma intervalového běhu vypadá takto - chodíte 100 metrů po krocích, dalších sto běžíte průměrným tempem a nakonec posledních 100 metrů cyklu běžíte maximální rychlostí, takže trénujete 20 -40 minut. Při takovém tréninku se spaluje mnohonásobně více kalorií než při běžném běhání a tělo si tyto kalorie bere z tukových zásob. Další výhodou intervalového tréninku je, že tuk se vyčerpává i několik hodin po jeho ukončení.
