Back flip je bezpochyby velmi efektivní trik. Zdá se, že to zvládnou jen profesionální gymnastky a akrobati, ale ve skutečnosti to není nic obtížného. Samozřejmě, abyste se naučili tento trik, musíte si procvičit, ale toto kotrmelce zvládnete docela rychle, navíc je považováno za nejjednodušší ze všech typů kotrmelců. Pokud se rozhodnete tento skok naučit, postupujte podle pokynů níže.
Instrukce
Krok 1
Před každým tréninkem cvičte, abyste se připravili na jeho hlavní část. Cvičení 1:
Dostaňte se do polodřepu. Vyskočte, narovnejte celé tělo, natáhněte ruce nahoru. Cvičení 2:
Skákejte a seskupujte - zkuste si kolena položit na ramena.
Krok 2
Postavte se nohama na podlahu. Zvedněte ruce nad hlavu.
Krok 3
Pokrčte kolena. Neohýbejte je příliš, hlavní je, abyste se v této poloze dokázali dobře odtlačit. Ohnuté nohy budou stačit. Položte ruce dolů a trochu je zatáhněte, abyste se mohli pohodlněji houpat. Při tlačení si vždy pomáhejte rukama.
Krok 4
Postavte se na prsty. Silně tlačte nohama z podlahy, rukama prudce houpejte. Poté, co jste se odtáhli, zvedněte hlavu a zatáhněte ji zpět.
Krok 5
Poté, co se odtáhnete a rozhoupete rukama, natáhněte se co nejvyšší. Ale nepřehánějte to - můžete prostě skončit skokem do výšky.
Krok 6
Jakmile se odtáhnete, začněte se seskupovat a dělat zadní obrat. Při provádění kotrmelců udržujte hlavu neustále ve stejné poloze - vrženo dozadu. Netlačte si bradu na kolena, protože se tím sníží rychlost letu, nezkroutíte salto a můžete spadnout a zranit se. Při provádění piruety je nepravděpodobné, že byste si zlomili krk, ale pád na hlavu a otřes mozku je docela možný.
Krok 7
Ve chvíli, kdy je vaše tělo rovnoběžné s podlahou, začněte se seskupovat.
Krok 8
Abyste správně přistáli, mírně pokrčte kolena. Dopřejte si prsty na nohou. Pokud neohnete nohy, téměř jistě si poraníte koleno nebo si dokonce úplně zlomíte nohu. Pokud dopadnete na prsty, můžete si poranit nohy nebo kotníky.
Krok 9
A pamatujte, hlavní věc je trénink. Nezapomeňte, že při prvním tréninku nezapomeňte použít podložky nebo trampolínu.
