Běh je považován za velmi účinný nástroj na hubnutí. Pro dosažení nejlepších výsledků je však velmi důležité vědět, jak dlouho, v jakém vzoru a s jakou intenzitou musíte běhat.
Nejprve musíte pochopit, že běh není vhodný pro každého člověka a není vždy otázkou individuálních charakteristik a indikací. Značná nadváha při běhu silně zatěžuje kolenní klouby, což může vést k vážnému zranění. Proto, pokud máte spoustu nadbytečných kilogramů, nejprve změňte stravu a poté, co váha poklesla, můžete začít běhat.
Před spuštěním zahřejte svaly. Může to být kývání nohou a paží, ohýbání. Pracujte na končetinách. Stačí pět minut rozcvičky.
Chcete-li účinně zhubnout, musíte běhat bez přerušení alespoň půl hodiny. Pokud se budete řídit tímto pravidlem, můžete výsledek pocítit za dva týdny. Pokud běžíte méně než půl hodiny najednou, změny hmotnosti lze vidět až po běhu a tyto změny neindikují úbytek tukové hmoty, ale ztrátu tekutin.
Běh může mít různou intenzitu. Pokud právě začínáte běhat, je rychlá chůze nebo jogging v pořádku. Tyto typy cvičení spalují kalorie, i když pomaleji než rychle. Správně dýchejte pro pohodlný běh. Při běhu musíte nadechnout a vydechnout nosem. Inhalace a výdech by se měly navzájem nahradit ve dvou krocích. Musíte postupně zrychlovat tempo, začít klidnou chůzí a poté přejít na běh. Po skončení cvičení postupně snižujte tempo, tím se sníží namáhání srdce. Mimochodem, je snazší vzít v úvahu uplynulý čas, a ne ujeté kilometry.
Neměli byste běžet v příliš horkém počasí, v teplé sezóně je lepší běhat ráno nebo večer. Běh po klikatých stezkách v oblastech parku je považován za nejúčinnější. Nejbližší stadion je však také docela vhodný pro trénink.
Kupte si speciální obuv, aby byl váš trénink efektivnější a bezpečnější. Obuv by měla mít tlumiče a dobře fixovanou oblast paty a samotná bota by měla být vyrobena z dobrého, prodyšného materiálu.
Pokud vás během cvičení začne bolet hlava nebo hrudník, přestaňte. Chcete-li zajistit bezpečnější běh, kupte si monitor srdečního tepu (pokud nepoužíváte běžecký pás s touto funkcí). Vaše srdeční frekvence by neměla být vyšší než sedmdesát procent maxima pro vaši věkovou skupinu. Například třicetiletá žena může mít puls nejvýše 190 za minutu (od 220 je třeba odečíst věk v letech), což znamená, že při běhu by puls třicetileté ženy měl nesmí překročit 133 tepů za minutu.
