Mám pár přátel, kteří vstávají brzy ráno a běhají každý den. Každé ráno běhají po dobu 10-15 minut. Účel těchto joggingů, pro dívku - zhubnout, pro chlapa - „vysušit“svaly. Oba to dělají déle než šest měsíců, ale nikdo nedosáhl požadovaného výsledku. Proč?
Nejprve vám řeknu, proč je velmi těžké spalovat tuky každodenním joggingem po dobu 10–20 minut, a pak vám řeknu, jak běhat, abyste efektivně spalovali tuky, a popíšu také svůj jednoduchý tréninkový program, který každý může snadno a snadno upravit pro sebe.
Odpovídám tedy na hlavní otázku „Proč běhám a nechudnu?“! Odpověď je jednoduchá: protože jogging po dobu 10–20 minut těžko spalujete tuky. Tady je věc: při joggingu získává tělo energii z glykogenu, což je ve skutečnosti snadno stravitelný cukr nacházející se v buňkách vašeho těla. A vaše tělo velmi rychle obnoví ztracený glykogen … což opět pokryje náklady na energii. A takový běžecký kolotoč může trvat dostatečně dlouho, až 40-50 minut. A pouze když buňky vašeho těla přestanou produkovat dostatek glykogenu, moudré tělo se zaměňuje za tukové buňky. Jak tělo ví, kdy je čas použít tuk jako palivo? Lékaři říkají, že jakmile se zvýší průtok krve do tukových buněk a zvýší se množství kyslíku rozpuštěného v této krvi, tuk se začne rozpadat. Ty. když začnete být opravdu unavení a těžce dýcháte.
Sečteno a podtrženo: pokud se chcete zbavit přebytečného tuku joggingem, musíte běhat déle než 50 minut, tj. za 40-50 minut musíte tělo „zahřát“a běžet dalších 10-20 minut a spalovat tuky. ALE! Pozornost! Když běháte (9-12 km / h) déle než hodinu, tělo vyčerpává celý přísun glykogenu a rychlost odbourávání tuků není dostatečně vysoká, aby pokryla všechny náklady na energii, a v tomto okamžiku tělo vrhá do topeniště snadno rozbitný protein, který se nachází ve vašich svalech … Pokud tedy chcete „vyschnout“, ale nechcete ztrácet svalovou hmotu, není dlouhé jogging tou nejvýhodnější možností.
Co dělat pro ty, kteří chtějí zhubnout pár kilogramů tuku, ale nechtějí tomu věnovat hodinu za závod nebo se nechtějí rozloučit s tak silně napumpovanými svaly? Odpověď je jednoduchá - intervalový běh. Co je to intervalový běh? Toto je střídání běhu s maximálním úsilím a odpočinkem. Dělám to takto: 100 metrů krok, 100 metrů jogging, 100 metrů sprint s maximálním výpočtem. Podívejme se, co se děje v těle během intervalového běhu. Když běhám 100 metrů s maximální silou, což je činnost velmi náročná na zdroje, je tato vzdálenost zcela pokryta stejným glykogenem, který jsem zmínil výše. Když pak jdu 100 metrů, tělo křečovitě obnoví glykogen pro další „znásilnění“, ale pouze tuk se rozloží, aby pokryl aktuální potřeby. Abych byl upřímný, nevím, proč se to děje. Pokud jsou mezi čtenáři lékaři, možná to vysvětlí. Možná je to proto, že po sprintu se průtok krve do tukových buněk významně zvyšuje a množství rozpuštěného kyslíku je také velmi vysoké. Ale hlavní je, že to funguje. A posledních 100 metrů běhám, v podstatě odpočívám, utrácím a doplňuji glykogen současně. Po půl hodině tohoto druhu tréninku strávíte hodně kalorií, spálíte spoustu tuků a kromě toho budete velmi unavení. Současně podle lékařů svalová hmota neklesá (a věřím tomu v porovnání svalů maratonských běžců a běžců na krátké vzdálenosti).
