Health Disc je kompaktní trenažér, který lze použít k tréninku doma, v kanceláři, na zahradě, v parku a dokonce i na výletě. Cvičení pomáhají posilovat svaly pasu, boků, břicha, pomáhají v boji proti nadváze. Na disku zdraví mohou pracovat lidé jakékoli velikosti a věku. Musíte jen dodržovat určitá pravidla.
Jak správně cvičit na zdravotním disku
Zdálo by se, že jednoduchý cvičební stroj je zdravotní disk, který se velmi snadno používá, stačí se na něj postavit a točit. Ale tento přístup je zásadně špatný. Existují určitá pravidla a pouze pokud jsou dodržována, můžete dosáhnout pozitivních výsledků tréninku a vyhnout se úrazům a dalším negativním důsledkům.
Nejprve musí být disk položen na rovný neklouzavý povrch. Pak se ani při intenzivních pohybech nezastaví a nevytvoří nebezpečné situace, ve kterých lze snadno spadnout a zranit se.
Zadruhé, při cvičení na zdravotním kotouči by neměly být povoleny příliš ostré pohyby hlavy, aby se zabránilo závratím. To platí zejména pro starší lidi, u nichž většina vestibulárního aparátu prochází určitými změnami souvisejícími s věkem a již nemůže fungovat jako dříve.
Za třetí, před použitím disku k určenému účelu je rozumné umístit blízké předměty, o které se v případě potřeby můžete opřít (nebo disk umístit do jejich těsné blízkosti). Může to být židle, stůl atd.
Za čtvrté, měli byste správně určit zátěž sami. Fitness trenéři doporučují, aby děti do 12 let neprováděly více než 4-5 otáček (rotací) v jednom přístupu, teenageři do 15 let - ne více než 6-7, mladí lidé a dívky do 18 let - 8-9 otáček a dospělí - od 10 do 14 otáček. Nejedná se však o nic jiného než o doporučení, každý člověk, který se rozhodne cvičit na disku, si musí sám určit zátěž, s přihlédnutím ke zdravotnímu stavu, přítomnosti chorob a morálce.
Před cvičením na zdravotním disku je užitečné vypít sklenici čisté vody. Kromě výhod fyzické aktivity pak dochází k vynikajícímu očištění vnitřních orgánů a následnému účinnému odstranění toxinů z těla.
Sada cvičení na disku zdraví
Cvičení 1. Zaměřeno na posílení svalů předloktí a břicha. Postavte se na zdravotní disk oběma nohama. Roztáhněte ruce ohnuté v loktích do stran tak, aby lokty byly v úrovni ramen. Provádějte zatáčky boky doprava / doleva, paže udržujte ve výchozí poloze.
Cvičení 2. Zaměřeno na posílení svalů stehen a břicha. Umístěte disk na židli a posaďte se na ni. Roztáhněte ruce ohnuté v loktích do stran tak, aby lokty byly v úrovni ramen. Pohybujte boky doprava / doleva a držte ruce ve výchozí poloze.
Cvičení 3. Zaměřeno na posílení svalů hrudníku a trupu. Vezměte zdravotní disk do rukou a vytáhněte je dopředu k úrovni hrudníku, mírně ohnuté v loktích. Pevně zatlačte na obě strany disku současně a poté jej otáčejte rukama v opačných směrech.
Cvičení 4. Zaměřeno na posílení svalů nohou a trupu. K dokončení budete potřebovat 2 zdravotní disky. Položte jednu nohu na jeden disk a druhou na druhý. Provádějte rotační pohyby chodidly, nejprve chodidly směrem dovnitř (jako by znázorňovaly špičku), poté směrem ven.
Cvičení 5. Zaměřeno na posílení svalů hrudníku, paží a trupu. Umístěte 2 disky vedle sebe. Dostaňte se do polohy na břiše, jako byste se chystali dělat kliky. Položte dlaně na disk a přitlačte tělo k podlaze. Narovnejte ruce a současně otáčejte kartáči směrem ven (prsty vypadají v různých směrech), znovu zatlačte na podlahu a současně otáčejte kartáči dovnitř (prsty se dívají na sebe).
Cvičení 6. Zaměřeno na posílení svalů nohou a lisu. Postavte se na oba disky s mírně pokrčenými koleny. Provádějte rotační pohyby tak, aby spodní a horní část těla spěchala v opačných směrech.
Tento komplex samozřejmě nevyčerpává všechny možnosti zdravotního disku. Cvičení lze diverzifikovat podle svého uvážení, nekonečně je vylepšovat a komplikovat. V prvních dnech byste v tréninku neměli vydávat ze sebe maximum, a navíc byste se měli vyčerpat. Vyčerpávající činnosti neznamenají získání maximálního užitku.
První tréninky by neměly přesáhnout 5-6 minut denně, zvláště pokud jste předtím necvičili a nedávali tělu přijatelnou zátěž. Postupně prodlužujte dobu tréninku disku na 30 minut denně.
Pamatujte, že bez ohledu na to, jak moc cvičíte, pouze pokud pravidelně a kvalitativně provádíte cvičení, můžete dosáhnout pozitivních (očekávaných) výsledků - normalizovat váhu, napnout oslabené svaly, zlepšit tvarování těla atd. Pouhých 30 minut dobrého tréninku na disku vám pomůže spálit 250–300 kalorií a vypracovat hlavní svalové skupiny.
