Pilates je cvičební systém, který vyvinul Josef Pilates pro vývoj svalového korzetu. Joseph vyvinul tento systém pro sebe, ale později byl použit pro rehabilitaci vojáků, stejně jako pro výcvik akrobatů. Navzdory skutečnosti, že Pilates je velmi účinný systém cvičení, v poslední době si získal popularitu.
Principy pilates
Účinnost Pilates je založena na poměrně jednoduchých principech, ale je třeba je dodržovat. Principy pilates:
- plynulost pohybů;
- dech;
- izolace a relaxace;
- soustředění a centrování;
- koncentrace pohybů;
- zarovnání;
- postupnost;
- pravidelnost tříd.
Hlavním principem Pilates je dýchání. Než začnete cvičit Pilates, musíte se naučit dýchat. Před zahájením pohybu se nadechněte a během pohybu vydechněte. Dýchání by mělo být na hrudi, mělo by zajistit maximální nasycení kyslíkem.
Všechny pohyby v Pilates jsou prováděny plynule, bez trhání, průměrným tempem. Cvičení musíte provádět tak, abyste nevytvářeli napětí v těch oblastech, které v současné době nejsou zapojeny. Při provádění jakéhokoli cvičení byste se měli soustředit na techniku provedení, aniž by vás rozptylovaly cizí myšlenky.
Při cvičení je velmi důležité soustředit se na pocity, které během cvičení vzniknou. Tento princip vám umožňuje dosáhnout maximálního účinku a chránit se před zraněním. Jakmile zvládnete cvičení, zátěž by se měla postupně zvyšovat.
Výhody Pilates
Výhody Pilates pro tělo je velmi obtížné přeceňovat. Hladké pohyby pomáhají protáhnout a posílit svaly. V tomto případě je dosaženo koordinované práce všech částí těla. Nejdůležitější věcí na Pilates je kvalita cvičení, ne rychlost nebo počet opakování.
Zvláštností Pilates je, že do tréninku jsou zapojeny i malé a hluboké svaly, které při provádění standardní sady cvičení obvykle zůstávají „nečinné“.
Pilates je vhodný pro všechny fitness úrovně. Cvičení pilates je ideální pro ty, kteří trpí osteochondrózou, protože prováděná cvičení s ním jsou velmi opatrná. Cvičení pilates se doporučuje těm, kteří trpí chronickými bolestmi zad, krční páteře a ramen. Existují případy, kdy byli lidé z těchto vážných onemocnění pomocí Pilates zcela vyléčeni.
