Chcete se naučit, jak provádět boční převrácení? Nezapomeňte, že tento jednoduchý gymnastický prvek je těžké zvládnout! Ale pokud jste trpěliví, pak vám několik tréninků pomůže splnit vaše přání. Třídy se konají v prostorné místnosti, kde se zpracovávají prvky, nezapomeňte používat gymnastické podložky, aby nedošlo k vážným zraněním.
Instrukce
Krok 1
Určete stranu, přes kterou vám bude příjemné dělat kotrmelce. Nejčastěji je to ten, s nímž se „kolo“provádí. Mnoho gymnastek je spokojeno s pravou stranou.
Krok 2
Zvládněte švih svých rukou - tento základní prvek by měl být uveden do automatismu. Provádějte to v pozici bojového postoje (tzv. Boxerský postoj), zatímco se díváte dopředu. Poté začněte plynule spouštět pravou ruku dolů a dopředu a zvedněte levou část nahoru a ohýbejte se kolem těla zespodu. Nakloňte tělo na jednu stranu a ohněte levou nohu a chyťte ji pravou rukou. V tuto chvíli zvedněte levou ruku. Proveďte tento pohyb asi 30krát.
Krok 3
Posilte pohyb tím, že ležíte na podložkách. Chcete-li to provést, napodobte prvek „slunce“, pouze když je dokončen, natáhněte nohy pravou rukou a otočte se na zádech jako vrchol.
Krok 4
Naučte se dělat seskupování. Squat dolů a zabalte ruce kolem nohou - to je seskupovací pohyb. Lze jej provádět s uchopením přední i zadní nohy.
Krok 5
Zatlačte a otočte se pravou stranou s běžícím startem, obě nohy zastrčené. Tento pohyb lze provádět jednou nohou a současným švihem druhé, nebo odtlačením oběma nohama najednou - vše záleží na tom, co je pro vás výhodnější. Abyste se dobře odtlačili, položte patu levou nohou na podlahu a poté se srolujte na prsty. V této poloze je obtížnější silně tlačit, ale jeho trvání se prodlouží a švih pravou nohou bude plnější. Chcete-li přejít ze vzletové dráhy na boční salto, musíte provést malý skok houpáním paží.
Krok 6
Procvičte si vystupování z břicha narovnáním obou nohou k sobě nebo střídavě. Pokuste se „vyletět“co nejvyšší a přistát na téměř rovných nohách.
