Dieta zahrnuje určitá dietní omezení, která mohou mít různé cíle. Pokud je tedy hlavním cílem udržování stravy ztráta hmotnosti, mělo by to být založeno na kalorickém deficitu.
Příjem kalorií
Dieta, která vám umožní zhubnout nadváhu, by měla být naplánována takovým způsobem, aby zajistilo, že tělo po určitou dobu přijme méně kalorií, než kolik spotřebuje. Výsledkem je, že takový organismus bude nucen utrácet dříve nashromážděné zásoby, aby si udržel svoji životně důležitou aktivitu, a tím spaloval tuky.
V tomto ohledu se strava pro muže zásadně neliší od stravy pro ženy, ale má některé charakteristické rysy. Průměrný muž má tedy větší výšku a váhu než žena. To mu samo o sobě poskytuje větší spotřebu kalorií k udržení vitální činnosti, což znamená větší denní stravu, na které bude hubnout.
V průměru člověk, který vede normální sedavý životní styl a má práci v kanceláři, utratí za den 2200–2600 kilokalorií. Odborníci zároveň doporučují zajistit denní kalorický deficit, který nepřesahuje 10–20% obvyklé stravy pro hladký a zdravý úbytek hmotnosti. V závislosti na výšce, stavbě a věku by tedy muž, aby zhubnul a zároveň se při procesu hubnutí cítil dobře, měl konzumovat od 1 800 do 2 400 kilokalorií denně.
Strava
Zároveň v procesu hubnutí hraje kromě celkového kalorického obsahu průměrné denní stravy důležitou roli i kvalitativní složení spotřebovaných produktů. Zde je třeba vzít v úvahu další specifický rys mužského těla, které má v průměrné situaci velké množství svalové hmoty ve srovnání se ženou. Z tohoto důvodu potřebuje muž ve své stravě vyšší obsah bílkovin.
Doporučený denní příjem těchto živin odborníky v oblasti výživy je tedy asi 1,5 gramu na 1 kilogram tělesné hmotnosti. Průměrný člověk vážící 75 kilogramů by tedy měl konzumovat nejméně 112,5 gramu bílkovin denně.
Proto by měla být základem stravy pro hubnutí zaměřené na muže právě potraviny s vysokým obsahem bílkovin - maso, ryby, kuřecí maso, mléčné výrobky a luštěniny. Jejich konzumace by zároveň měla být doprovázena příjmem velkého množství vlákniny obsažené v zelenině a ovoci a také komplexních sacharidů - například obilovin, těstovin z tvrdé pšenice. Ale použití tučných jídel, jako jsou klobásy, cukrovinky s vysokým obsahem oleje, je lepší se jim vyhnout.
Taková strava vám umožní ztratit 4-5 kilogramů za měsíc bez velké bolesti. U mnoha mužů to bude stačit k utažení postavy a zbavení se viditelného břicha. Výživoví poradci zároveň doporučují, aby byli s těmito ukazateli spokojeni a nepronásledovali rychlejší výsledky, protože za prvé to může být zdraví škodlivé a za druhé s vysokou mírou pravděpodobnosti to povede k návratu shodených kilogramů.
