Každý ví, že atraktivní postava je klíčem k úspěchu jak ve vztazích, tak v práci, protože je absolutním ukazatelem zdraví a disciplíny člověka. Budování svalů za týden není obtížné a docela realistické, buďte odvážní a jděte!
Instrukce
Krok 1
Budování svalové hmoty za týden není obtížné, jak se zdá na první pohled. Stačí dodržet určitý plán, který dále vypracujeme Revidujte svůj rozvrh, tj. Každý den si pro sebe vyčleňte 2 hodiny volného času, to je nejoptimálnější čas na trénink a rozvoj základních svalů.
Krok 2
Dále rozhodněte o výživě. Budete muset jíst často a hojně. Tento proces má své vlastní triky. Jezte například „sacharidy“, získávejte energii, bílkoviny - hmota, tuky - rezerva síly. To vše bude tvořit komplex vaší stravy po celý týden a dále.
Krok 3
Jezte k snídani „sacharidy“- chléb, brambory, těstoviny, cereálie, sladkosti. Cukr je přírodní sacharid. Med podle typu obsahuje 70–80% glukózy a fruktózy. Oběd se skládá z „bílkovin“- sýr, nízkotučný tvaroh, maso zvířat a kuřat, ryby, hrášek, fazole, ořechy. Večeře z komplexu tuků a bílkovin - smetana, zakysaná smetana, speciální tvarohová hmota, holandský sýr, vepřové maso, kachní a husí maso, stejně jako vařené a částečně uzené klobásy, mléčné klobásy, šproty, čokoláda, koláče, chalva.
Krok 4
Všechny prezentované produkty obsahují maximum látky, kterou potřebujete.
Základní cvičení pro rychlý růst svalů jsou velmi jednoduché.
Výsledek bude viditelný již druhý den tréninku, protože v kombinaci s intenzivní výživou a cvičením svalová hmota rychle roste.
Krok 5
Každý den proveďte následující cvičení. Naplánujte 3–4 sady 12–14 opakování. Zvedání činek. Vezměte dvě činky o hmotnosti 4–5 kg. Dále se posaďte na vodorovnou lavici a udržujte záda rovně. A výdatně vydechujte a nasávejte kyslík, zvedněte činky na úroveň hrudníku. Opatrně spusťte do výchozí polohy. Tento vzhled vám pomůže houpat bicepsy, tricepsy, ramena a horní část hrudníku.
Krok 6
Vytažení: Skočte na vodorovnou lištu. Držte pevně oběma rukama, uchopte mírně nadprůměrně, tj. Na délku asi 100 centimetrů. Poté se vytáhněte nahoru tak, aby se vaše brada mírně dotýkala vodorovné tyče nebo byla vyšší. Opravte svou pozici a pak se pomalu snižujte. Tímto způsobem budete houpat záda, bicepsy, krk a ramena.
Krok 7
Hmotnost lišty by měla být nejprve v „oblasti“20–3 kg, po 2–3 dnech ji zvyšte o dalších 10–15 kg.
Lehněte si na lavičku, uchopte tyč, sklopte ji tak, aby se dotkla pouze vaší hrudi, zafixujte ji a s výdechem ji zvedněte. To vám pomůže rychle vybudovat hrudník, ramena, krk a triceps.
Díky tomuto plánu máte zaručenou svalovou hmotu za týden. Hodně štěstí!
