V létě chci mít zejména štíhlé a fit tělo, na kterém vypadají skvěle lehké šaty a plavky. Jedním z nejproblematičtějších míst pro dívky je břicho, a aby se místo břicha objevily břišní svaly, bude to vyžadovat hodně práce.
Instrukce
Krok 1
Pravidelně cvičte břišní svaly. Začněte to dělat každý den a poté přejděte k režimu 3-4krát týdně. Pro větší pohodlí si můžete stáhnout programy různých sportovců na internetu nebo si koupit disk a cvičit ve společnosti trenéra v televizi. Každé cvičení se provádí 30krát ve třech sériích.
Krok 2
Rovné zákruty. I.p.: leží na zádech na podlaze nebo koberci, nohy ohnuté v kolenou, paže ohnuté v loktích za hlavou. Zvedněte trup z podlahy co nejvíce, aniž byste zvedali dolní část zad z podlahy.
Krok 3
Boční drtí. I. str. podobný předchozímu. Ohněte jednu nohu v koleni a zvednutím trupu přitáhněte loket ke kolenu na druhé straně co nejvíce (pravé loket - levé koleno a naopak). Mnoho lidí se bojí dělat cvičení na šikmých svalech kvůli zvětšení objemu pasu, ale ve skutečnosti tyto svaly přispívají k tvorbě svalového korzetu, takže toto cvičení je nutné.
Krok 4
Zvedá nohy. I.p.: leží na zádech, chodidla na podlaze, ruce za hlavou. Zvedněte nohy pod úhlem 45o, držte je několik sekund, dolů. V sofistikované verzi je druhá noha také zavěšena, místo aby stála na zemi. Existuje další variace tohoto cvičení, když zvednete nohy o 90 stupňů k podlaze, zvednete hýždě z podlahy. Ukázalo se, že něco jako školní „bříza“. Tato dvě cvičení jsou zaměřena na budování svalů dolní části břicha.
Krok 5
Věnujte se aerobním aktivitám, jako je běh a plavání. Faktem je, že geneticky jsou svaly na břiše dívek skryty pod vrstvou tuku. Je to koncipováno tak, aby během těhotenství nehrozilo dítě v matčině břiše. Abyste tedy viděli kostky, je nutné tuto tukovou vrstvu odstranit. Pokud je nekombinujete s cvičením, pak se vizuálně může žaludek zdát ještě silnější, protože svaly se budou vyvíjet vnitřně a tlačit tuk dopředu.
Krok 6
Správně jíst. Cvičení nepomůže, pokud si před spaním dáte kbelík zmrzliny nebo obrovský koláč. Sacharidy v těle se rychle zpracovávají na tuky, které není snadné zahnat. Pijte hodně tekutin, cukry nahraďte bílkovinnými potravinami a pozitivní změny v břišní oblasti na sebe nenechají dlouho čekat.
