Majitelé ideálního tvaru hýždí se často nespoléhají na přírodu, ale provádějí různá cvičení pro svou pružnost a zvýšení. Proveďte tuto sadu cviků na hýždě každý druhý den po dobu 20 minut a účinek pocítíte za měsíc.
Je to nutné
Činky, fitball
Instrukce
Krok 1
Postavte se s nohama na šířku ramen, mírně pokrčte kolena a natáhněte ruce před sebe. Bez ohýbání zad zatěžujeme lis a táhneme se dopředu. Zvedněte pravou nohu co nejvyšší. Překryjte pravou nohu do hýždí. Vraťte se do výchozí polohy. Udělejte patnáctkrát pro každou nohu.
Krok 2
Jedním z nejúčinnějších cviků na zvětšení gluteu je vážený dřep. Toto cvičení se provádí pomocí činek nebo činky. Pokud se rozhodnete trénovat s činkou, je lepší jít do fitness centra pod vedením trenéra. Doma můžete dřepět s činkami v rukou. Dřepněte tak, aby vaše boky klesly pod čáru rovnoběžnou s podlahou. Čím hlouběji můžete sedět, tím větší užitek z toho bude mít.
Krok 3
Další cvičení se také provádí pomocí činek nebo činky. Postavte se rovně a udělejte krok vpřed s nohama v řadě. Vzdálenost mezi chodidly by měla být taková, aby se při spouštění nohy dozadu mohla přední noha ohýbat o 90 stupňů. Ohněte zadní nohu v koleni, téměř se dotýkejte podlahy a poté se vraťte do výchozí polohy. V okamžiku dřepu se podpora přenese na patu přední nohy a zadní pata se zvedne z podlahy. Toto cvičení by mělo být provedeno desetkrát pro každou nohu.
Krok 4
Skákací lano je velmi užitečné pro hýždě. Skákání po dobu deseti minut denně sníží tělesný tuk a posílí vaše glutety. Ranní jogging vám také může pomoci zbavit se přebytečného tuku.
Krok 5
Postupujte podle tohoto programu a brzy vám bude mnoho závidět váš krásný zadek!
