Mít dítě navždy změní váš život i tělo. Asi čtvrtina všech žen rodí císařským řezem a musí po odstranění porodního břicha obzvláště tvrdě pracovat. A i když je obtížné to udělat, stále existují způsoby.
Je to nutné
- - konzultace lékaře
- - výživový program
- - pravidelné cvičení
Instrukce
Krok 1
Jakmile porod skončí a začnete přemýšlet o tom, jak odstranit břicho po císařském řezu, musíte začít konzultací s lékařem. Zdravotničtí pracovníci obvykle doporučují počkat alespoň 6 týdnů po operaci, než začnou cvičit. Obnova vašich svalových tkání vyžaduje čas.
Krok 2
Chcete-li se zbavit žaludku po císařském řezu, zbavte se jakéhokoli nezdravého jídla ve vaší stravě a v celém domě. Pokud jste kojící matka, neomezujte se v kaloriích, ale zaměřte se na zdravé a výživné potraviny, jako je ovoce, zelenina, libové maso, jogurty atd. Pijte vodu - pomáhá regenerovat tělo a eliminovat toxiny.
Krok 3
Jakmile od lékaře získáte povolení k načtení, přemýšlejte o cvičení. Ujistěte se, že to děláte pravidelně, nejméně 3krát týdně po dobu půl hodiny. Zaměřte se na kardio a spalování tuků. Například chůze do kopce, skákání přes švihadlo, běh, jízda na kole. Toto cvičení sníží vaši celkovou tělesnou tukovou hmotu.
Krok 4
Po čtyřech až šesti měsících pracujte přesněji na břiše. Vyberte si několik cviků pro všechny skupiny břišních svalů a kombinujte komplex s kardio tréninkem.
Krok 5
Pokračujte v kojení co nejdéle. Pomáhá zbavit se břicha a kalorií navíc.
