S blížící se plážovou sezónou stále více dívek přemýšlí o atraktivitě své postavy. Cvičení pro tisk jsou v tomto případě relevantnější než kdy dříve. Krásné ploché bříško je klíčem k dobré náladě a štíhlé postavě.
Užitečné rady
K efektivnímu a rychlému načerpání tisku doma je nutné přistupovat k této záležitosti se vší vážností a odpovědností. Naplánujte si hodiny jasně a zkuste se toho držet. Nejlepší možností by bylo trénovat 2-3krát týdně. Délka jedné lekce je 30-40 minut. Toto časové období bude zahrnovat celou řadu cviků, které je nutné provádět kvalitně.
Každá relace by měla začít lehkou rozcvičkou. To připraví vaše svaly na další stres. To vám umožní vyhnout se všem druhům zranění a podvrtnutí.
Po dokončení hlavní sady cvičení proveďte uklidňující dechová cvičení po dobu 2-3 minut.
Cvičení pro tisk
Posaďte se na zem. Jemně pokrčte nohy v kolenou a chodidlami se dotýkejte země. Položte dlaně na podlahu. To vám zajistí další stabilitu během cvičení. Narovnejte nohy dopředu a snažte se je úplně nevyrovnat. Postupně zvedněte nohy až k hrudnímu koši. Pak jej znovu vytáhněte dopředu. Cvičení opakujte 8–10krát ve 3–4 sériích.
Efektivní a známé z dětství cvičební „kolo“také aktivně využívá břišní svaly. Položte dlaně na podlahu. Zvedněte nohy nahoru a mírně je ohněte v koleni. Střídavě je vytáhněte až k hrudi a simulujte jízdu na kole. Cvičení by mělo být prováděno po dobu 20-30 sekund.
Ležte na rovném povrchu. Roztáhněte nohy a ohněte je v koleni. Postupně zvedejte tělo a snažte se pravou rukou dosáhnout na levou nohu. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvičení na levé paži. Cvičení se doporučuje opakovat po dobu 20-30 sekund.
Hlavní zátěž tedy bude směřovat na šikmé svaly břicha a dolní části břicha.
Zvednutím boků také efektivně zapojíte břišní svaly. Při tomto cvičení si lehněte na záda. Položte ruce podél těla. Položte dlaně na povrch podlahy. Opatrně spojte nohy a roztáhněte kolena. Zvedněte nohy nahoru a snažte se netlačit dlaněmi. Je nutné odtrhnout umyvadlo od povrchu podlahy co nejvyšší. Při cvičení se nedoporučuje držet kolena pohromadě. Jinak výrazně snížíte zatížení lisu. Cvičení by mělo být opakováno po dobu 1-2 minut.
