Nejúčinnější není ani tak silný úder, jako rychlý úder. To není překvapující, protože nepřítel prostě nemá čas se na to připravit. Proto je vývoj rychlosti nárazu jedním z hlavních směrů ve výcviku jakéhokoli stíhače.
Je to nutné
- - koule z tvrdé gumy malého průměru;
- - činky o hmotnosti 0,5 kg;
- - kovové kladivo;
- - činka se zesíleným krkem;
- - pneumatika;
- - lekce badmintonu;
- - pytel s pískem;
- - medball o hmotnosti asi 5 kg;
- - stopky.
Instrukce
Krok 1
Pracujte s pevnými náramky denně. Nejlepší je jednoduchá skákací gumová koule. Neustále ho pevně stlačte, jako by se ho snažil rozdrtit. Snažte se udržet pohyb ostrý. Cvičení provádějte střídavě oběma rukama. To vám načerpá interdigitální svaly, díky nimž bude vaše pěst těžší a váš úder ostrý.
Krok 2
Plyometrická cvičení jsou nezbytná pro rozvoj rychlosti. Nejjednodušší z nich jsou bavlněné kliky. Položte pěsti na podlahu a zaujměte „polohu na břiše“. Pomalu ohýbejte ruce a snižujte tělo. V nejnižším bodě prudce zatlačte své tělo nahoru a zkuste si zatnout ruce pod hruď. Dopřejte si pěsti. Při přistání mírně pokrčte paže, abyste si nezranili lokty.
Krok 3
Je velmi důležité rozvíjet sílu zápěstí. K tomu budete muset pracovat s činkou se silnějším krkem. Stačí takovou tyč držet ve volně položených rukou co nejdéle. Držte hůlku rovným úchopem, uvolněte si ramena a dívejte se přímo před sebe. Hlavní břemeno by mělo padat na zápěstí a ruce.
Krok 4
Cvičení stínového boxu provádějte denně rychlým tempem po dobu 10–15 minut. Aby bylo cvičení účinnější, držte v rukou lehké činky. Jejich hmotnost by neměla překročit 500 gramů, jinak můžete snadno srazit úderovou techniku.
Krok 5
Zavěste polštář nebo pytel s pískem na zeď nebo stabilní podpěru. Zkuste zasáhnout rychle a tvrdě. Jedna sada - 60-70 častých úderů. Proveďte alespoň 10 sérií denně. Na každý úder nepřipouštějte více než tři sekundy. Cvičte nejprve se stopkami, abyste zachytili rytmus rytmu.
Krok 6
Jeden z nejrychlejších bojovníků, Jet Li, nazval každodenní trénink badmintonu nejdůležitějším tréninkem své výbušné reakce. Nezanedbávejte ani tuto úžasnou hru. Rozvinete nejen skvělé reflexy, ale také zlepšíte práci očí a trhaných nohou.
Krok 7
Pracujte s těžkým medicinbalem. Silné vrhání těžké koule na zeď nebo na podlahu vám pomůže rozvíjet sílu a ostrost vaší střely. Vyhoďte míč tak, aby se odrazil do vašich rukou. Věřte mi, není to vůbec tak snadné, jak se zdá.
Krok 8
Pokuste se z tréninku vyloučit cviky na biceps. Načerpané bicepsy zotročují paži v okamžiku vysunutí, což znemožňuje prudký a silný úder. Lepší je zahrnout do cvičení kladivo. Silně udeřte kovovým kladivem na pneumatiku automobilu, která je zahrabaná v zemi nebo zajištěna na stabilní podpěře. Toto cvičení je od 19. století považováno za nejlepší cvičení pro boxery.
