Skutečně silného úderu lze dosáhnout, pokud je vydán uvolněnou rukou. V tomto případě to bude ostré a kousavé. Jak ale uvolníte svaly na paži? To je docela obtížné, protože když zaútočíte, svaly se automaticky napnou. Mezi boxery panovala víra, že aby bylo možné zvítězit, je třeba před bojem ukopat podkovu pro štěstí. Nejde samozřejmě o podkovu, ale o to, že při úderu kladivem nebo kladivem uvolní pravé svaly. Přidejte k tomu několik cviků a váš úder bude mít sílu, kterou potřebujete.
Je to nutné
- - pneumatika;
- - kladivo;
- - těsný expandér zápěstí;
- - lehké činky;
- - rovnoběžky.
Instrukce
Krok 1
Vyměňte práci v kovárně úderem kladivem do gumové pneumatiky. Nechte pneumatiku kopat do země nebo ležet na rovném povrchu. Hit pneumatiku ze všech stran kladivem, aby se vyvinuly svaly zapojené do různých úderů. Vyberte si nástroj se svařovanou rukojetí, abyste se chránili před pádem z kladiva při nárazech.
Krok 2
Chcete-li uvolnit biceps, proveďte kliky na nerovných tyčích. Zaujměte pozici „důraz na rovnoběžky“. Nohy jsou zkřížené u kotníků a mírně ohnuté. Pomalu ohýbejte paže a sklopte tělo tak, aby ramenní klouby klesly těsně pod loketní klouby. Prudkým tlakem se vraťte do výchozí polohy.
Proveďte tři sady po 10–12 klikách.
Krok 3
Aby byly vaše ruce více připravené, pracujte s rozšiřovačem zápěstí každý den po dlouhou dobu. Vyberte nejtěsnější vzorek. Silně ho zmáčkněte ze všech sil a stejně prudce jej uvolněte. Zatížení během tohoto cvičení je úměrné zvedání velké činky. Většina úsilí je ve svalech ruky, což vám umožní zbavit se tuku mezi svaly a posílit palec, který je nejčastěji ovlivněn nárazem. Střídavě používejte obě ruce.
Krok 4
Jakýkoli opravdu tvrdý zásah nezačíná pohybem ramene. Nejprve jsou do práce zapojeny svaly nohou, poté je pohyb přenesen do těla a prostřednictvím obratu jde energie do ruky. Procvičujte správný pohyb každý den po dobu nejméně 10 minut před zrcadlem. Sbírejte lehké činky. Půlkilogramové granáty pomohou vyvinout dostatečnou rychlost nárazu a nebudou pumpovat svaly současně.
Krok 5
Velmi účinným cvikem pro rozvoj push-up síly a uvolnění bicepsu jsou výbušné push-upy. Nejjednodušší způsob, jak tyto kliky provést, jsou bavlněné kliky. Výchozí poloha - poloha vleže. Paže jsou o něco širší než ramena, lokty jsou rovné. Záda jsou rovná.
Pomalu spusťte tělo dolů, dokud se hrudník nedotkne podlahy. Poté prudce zatlačte tělo nahoru, ve fázi letu si udělejte čas, abyste si dali ruce pod hrudník a znovu se vrátili do výchozí polohy. Aby nedošlo k poškození loketních kloubů, dopadněte na ohnuté paže.
Proveďte tři sady 8-10 opakování. U poslední sady proveďte co nejvíce kliků.
