Silný úder knockoutu je důležitý nejen pro bojové sportovce, ale také pro obyčejné lidi, kteří se mohou v obtížných dobách postavit za sebe. Vypracování silného knockout úderu není obtížné. K tomu jsou potřeba pouze trámy ve dvoře vašeho domu.
V tomto případě jsou zapotřebí dlouhé pruhy.
Cvičení trvá přibližně čtyřicet minut a skládá se z jednoho cvičení. Nejprve se ale musíte důkladně zahřát. K tomu jsou vhodná jakákoli cvičení: kývání rukama, ohýbání těla různými směry atd. Seznam je nekonečný. Čím více zahřívacích cvičení děláte, tím lépe.
Zakončení zahajujeme řadou standardních kliků od podlahy. Vytlačte maximální počet opakování. Po několika minutách odpočinku pokračujeme k samotnému cvičení.
Je nutné provádět skoky na rukou podél tyčí. To znamená tlačit nahoru a udělat skok, doslova 10 - 15 centimetrů dopředu. Skočíme na konec, nejprve jedním směrem, pak druhým. Když není síla skočit, začneme vyrábět pravidelné kliky. Pokud již nemáte sílu, proveďte kliky na nerovných tyčích, skočte na zem a kliky ze země.
Toto je pouze jeden přístup. Počet přístupů závisí na fyzické zdatnosti sportovce. Nejprve můžete provést jen několik přístupů. V budoucnu by měl být pro dosažení co nejlepšího efektu počet přístupů zvýšen.
Toto cvičení nejen pomáhá vyvinout silný úder, ale také pumpuje svaly paží a trupu.
Cvičení je poměrně obtížné, proto ho mohou provádět ti, kteří jsou schopni tlačit na nerovných tyčích 15-20krát.
