"Pokud chceš být zdravý, utíkej!" Pokud chcete být krásná, běžte! Pokud chcete být chytří, utíkejte! “- slavná fráze, která k nám přišla ze starověkého Řecka, je zcela pravdivá. Běh vám nepochybně pomůže zůstat fit a zlepšit vaše zdraví. Abyste mohli úspěšně ujet 3 kilometry, musíte trénovat a připravovat se.
Instrukce
Krok 1
Tato vzdálenost je poměrně velká a ne každý ji dokáže okamžitě překonat. Před spuštěním 3 km musíte trénovat. Začněte ráno trochou cvičení a běhu. Pro začátek bude stačit běžet 1 km denně. Nebude to trvat příliš dlouho, takovou vzdálenost zvládnete za 5-7 minut. Pokud máte kolo, je ideální pomoci vám s přípravou na běh. Jezděte každý den několik kilometrů, abyste pomohli stavět a upravovat nohy.
Krok 2
Hlavní věcí v běhu je samozřejmě dýchání. Nádech během kříže by měl být nosem a výdech ústy. Doporučuje se inhalovat každé 2-3 běžící kroky a poté vydechovat pro stejný počet kroků. Ústa by měla být mírně otevřená i při vdechování. Než začnete, procvičte si dech, zhluboka se nadechněte a oddechujte po dobu 30-60 sekund. Než začnete ulehčovat dýchání, můžete žvýkat mátovou žvýkačku.
Krok 3
Před závodem musíte být v dobré fyzické kondici. Určitě se vyspíte! Musíte být dost silní, abyste ráno mohli snídat. Snídaně by měla být dostatečně lehká, ale vysoce kalorická. Nejlepší je snídat s kaší vařenou v mléce. Musíte se najíst nejpozději hodinu před závodem, jinak bude těžké ujet 3 km. Abyste se při běhání nepíchli do boku, můžete vypít sladkou vodu.
Krok 4
Před spuštěním potřebujete malou rozcvičku. Skákejte, dřepejte a protahujte svaly nohou a paží. Zahřívání by nemělo být příliš namáhavé a intenzivní, jinak se unavíte. Ale nemůžete se ani zahřát, jinak riskujete poškození svalů.
Krok 5
Pokud je venku horko, nezapomeňte si nosit něco přes hlavu. Běh na přímém slunečním světle je velmi obtížný - můžete dostat úpal. Hudba pomáhá mnoha lidem. Moderní hráči jsou malí a snadno si je můžete vzít na běh. Zapněte si hudbu, na kterou chcete vždy tančit, a běžte. Pokud jde o obuv, je nejlepší běhat spíše v teniskách než v teniskách. Podešev tenisky lépe sleduje křivky chodidla, takže na svaly působí méně stresu.
