Špatný výkon v tréninku nebo soutěži může být příčinou nedostatečné fyzické vytrvalosti sportovce. I neprofesionální sportovci mají tendenci ztrácet tvar, cítit se unavení a mají špatnou náladu.
Instrukce
Krok 1
Držte se konkrétní denní rutiny. Mnoho vytrvalostních problémů je často způsobeno právě vnitřním přepětím. Může to být způsobeno základním nedostatkem spánku, stresem v práci nebo ve škole. Snažte se spát alespoň 8 hodin za noc. Zbytek času by měl být rovným dílem věnován práci nebo studiu a dalším činnostem. Pokud to se sportem myslíte vážně, musíte si po cvičení najít čas na odpočinek.
Krok 2
Zaveďte do svého rozvrhu další ranní cvičení. Pro profesionální sportovce je jogging po probuzení téměř nezbytným rituálem. Na jedné straně vám kříž o délce 2–3 km pomůže probudit se a nabít se, na druhé straně vyživuje vaše plíce kyslíkem. Po několika měsících se vaše výdrž výrazně zvýší.
Krok 3
Jedenkrát týdně běžte dlouhý běh na lyžích. Doporučuje se toto cvičení provádět o víkendu, aby měl dostatek času na úplné uzdravení. Pro toto cvičení zvolte sobotu nebo neděli. Začněte 30 minutami lehkého běhání, postupně zvyšujte počet kilometrů a rychlost. Tělo se začne přizpůsobovat stresu, což povede ke zvýšení vytrvalosti.
Krok 4
Zapojte se do speciálních dýchacích postupů. Existují některá cvičení jógy, která mohou být skvělým doplňkem vaší sportovní nebo fyzické aktivity. Dělejte je ráno, odpoledne nebo večer. Pro začátek vám bude stačit „dech ohně“.
Krok 5
Sedněte si v lotosové pozici, uvolněte se, zavřete oči a několikrát se zhluboka nadechněte ze svého žaludku. Dýchejte tímto způsobem po dobu jedné minuty. Po několika týdnech se budete cítit pod napětím. V tréninku se to projeví lepšími výsledky.
Krok 6
Sledujte svůj denní příjem potravy. Jídlo může také způsobit sníženou fyzickou výdrž. Jezte více vlákniny, ovoce, ořechů, zeleniny, obilovin a mléčných výrobků. Všechny z nich se rychle vstřebávají a pozitivně působí na vnitřní orgány. Vezměte také komplexy vitamínů, pokud vaše jídlo neobsahuje stopové prvky.
