Břišní drtí jsou považovány za nejúčinnější cviky na břicho. V podstatě je kroucení rytmické zvedání a spouštění jedné nebo druhé části těla, v závislosti na tom, která část lisu je čerpána.
Klasické drtí: začátek
Fitness trenéři rozlišují tři typy břicha. Jedná se o horní, dolní a šikmé břišní svaly (šikmé břišní svaly). Je pozoruhodné, že klasické zákruty a jejich deriváty dokáží napumpovat vaše břišní svaly během několika týdnů. Hlavním faktorem úspěchu je však stále „sušení“bezprostředně před zahájením výuky.
Když už mluvíme o cvičeních pro tisk, je nemožné ignorovat předběžné "sušení" nebo jednodušší přísnou proteinovou dietu, která vám umožní odstranit přebytečný tuk z břicha. To se provádí bezchybně, takže je načerpaný lis vizuálně viditelný.
Je překvapivé, že i když člověk pracuje několik dní a měsíců v tisku, nemusí výsledky vidět. Lis pod tukem bude silný a nafouknutý, ale pod tukovým „polštářem“to prostě nebude vidět.
Otočení pro horní, dolní a šikmý tisk
Klasické drtí se provádějí z výchozí polohy ležící na zádech. Ruce lze sklopit za hlavu, ohnout a držet je dlaněmi u spánků, nebo je složit na hrudi. Při výdechu by měl být zkroucený (odtud název) záda vztyčen na rovná nebo ohnutá kolena. Hlavní věc je dělat cvičení rytmicky, ne jít úplně dolů, udržovat vzdálenost mezi bradou a hrudníkem pěstí.
Horní lis je tedy čerpán. Aby bylo cvičení efektivnější, často se používají závaží, například kettlebells, body bar. Doma lze sportovní vybavení nahradit jednoduchými lahvemi na vodu nebo písek.
Kliky pro spodní lis se provádějí ze stejné polohy na břiše, pouze tentokrát jsou paže umístěny podél těla a nohy jsou zvednuty spolu s pánví. Nedoporučuje se zvedat pánev daleko, stačí zvednout nohy a trochu hýždě. Držte nohy v této poloze shora, počítejte do tří a pomalu snižujte nohy. Doporučuje se, aby nohy nebyly zcela spuštěny a znovu zvednuty.
Pro znásobení zátěže se doporučuje držet předmět s rovnými nohami blíže k prstům. K těmto účelům se nejčastěji používají fitball nebo velké gumové míčky. Tím se vytvoří další napětí.
Zákruty šikmých břišních svalů se provádějí ze stejné polohy, leží na zádech, ruce za hlavou, nohy rovně. Tentokrát se při zvedání těla snaží úhlopříčně dotknout zvednutého kolena loktem. Jsou získány zvraty. Levé koleno k pravému lokti a naopak.
Chcete-li zvýšit zátěž, můžete za záda držet bodybar nebo fitball, včetně činky. Pokud se cvičení provádí doma, postačí běžná rukojeť mopu, skákací míč.
