Cviky na břišní svaly vám pomohou zploštit břicho. Je nutné správně napumpovat tuto oblast těla, aby byly rovnoměrně utaženy všechny břišní svaly. Prováděním sady cvičení denně si za měsíc všimnete významných zlepšení.
Břišní svaly jsou rozděleny do tří hlavních oblastí: horní, dolní a boční. Princip práce s každou z těchto zón je jiný. Je lepší začít cvičením postranních břišních svalů. Postavte se, roztáhněte nohy co nejširší, zvedněte ruce nahoru. S výdechem nakloňte tělo doprava, při nádechu se narovnejte. Proveďte 20 ohybů na každou stranu. Lehněte si na pravou stranu, opřete se o stejnojmennou dlaň, ohněte loket a položte levou ruku za hlavu. S výdechem zvedněte tělo výše od podlahy. Při nádechu zaujměte původní polohu. Cvičení proveďte 20krát, poté jej opakujte a obraťte se na druhou stranu. Lehněte si na záda, roztáhněte ruce do stran, zvedněte nohy nahoru, mírně ohnuté v kolenou. S výdechem se otočte v pase a nohy při spouštění sklopte doprava, vraťte se do výchozí polohy. Při příštím výdechu sklopte boky doleva. Cvičte 15krát v každém směru. Ohněte nohy v kolenou a zvedněte je z podlahy, natáhněte ruce podél těla. S výdechem zvedněte tělo z podlahy a začněte kývat pohyby zprava doleva. Cvičte minutu a klidně dýchejte. Při nádechu se položte na podlahu. Poté přejděte k čerpání horní části lisu. Ležíte na zádech, položte ruce za hlavu, mírně ohněte nohy a položte nohy na podlahu. Při výdechu zvedněte tělo a při nádechu se položte na podlahu. Cvičení opakujte 25krát, na začátku s velmi slabými svaly můžete počet opakování mírně snížit. Zvedněte nohy nad podlahu, ohýbejte kolena v pravém úhlu, boky položte kolmo k tělu. S výdechem zvedněte tělo nad podlahu a natáhněte ruce před sebe. Vydržte v této poloze po dobu 30 sekund, rovnoměrně dýchejte. Při nádechu si lehněte na podlahu. Následující cvičení vám pomohou vybudovat vaše dolní abs. Ležíte na zádech, položte ruce pod boky a zvedněte nohy nahoru. Při výdechu sklopte pravou nohu blíže k podlaze a při nádechu ji vraťte. Opakujte pohyb s druhou nohou. Cvičte 20krát s každou nohou. Položte ruce za hlavu, ohněte nohy a kolena přitáhněte k hrudi. S výdechem narovnejte nohy a protáhněte je nad podlahou. Při nádechu znovu ohněte kolena a přitáhněte je k sobě. Cvičte 20krát. Zvedněte tělo nad podlahu, opřete se o zadní část předloktí, zvedněte nohy, neohýbejte kolena. Překřižte nohy po dobu 40 sekund. Položte nohy na podlahu, po odpočinku udělejte další přístup.
