Nadváha vytváří v člověku mnoho komplexů a také negativně ovlivňuje práci celého organismu. Lidé se snaží zbavit nadbytečných kilogramů dietami, cvičením, masáží a dalšími procedurami. Jednou z nejúčinnějších metod hubnutí je jóga.
Dýchací cvičení pro hubnutí
"Hora". Jogíni denně používají dýchací postupy k očištění těla od toxinů. Postavte se rovně s rukama podél těla. Při nádechu zvedněte ruce po stranách nad hlavou, složte dlaně a lehce je přitlačte na sebe. Zadržte dech na 3-4 sekundy. Poté při výdechu pomalu spusťte paže dolů po stranách. Zavřete oči a normálně dýchejte po dobu 20 sekund. Cvičení opakujte ještě jednou.
"Mlýn". Neměňte výchozí polohu. Při nádechu zvedněte ruce před sebe a položte je rovnoběžně s podlahou. Zadržte dech rychlým tempem, proveďte 3 kruhy rukama, nejprve dopředu, potom 3 kruhy vzadu. S výdechem položte ruce podél těla, zavřete oči a trochu si odpočiňte.
Pokud se vám točí hlava, po cvičení odpočívejte 1 minutu. Nebojte se, po dechových cvičeních je to považováno za normální.
Jógové ásany
Představte „trojúhelník“. Postavte se rovně, nohy roztáhněte co nejširší, špičku pravé nohy směřujte přesně do strany, paže spusťte podél těla. Při nádechu zvedněte paže a položte je rovnoběžně s podlahou. Celým tělem natáhněte pravou dlaň. Při výdechu se ohýbejte doprava a opírejte dlaň o dolní končetinu. Otočte hlavu doleva a upřete pohled na palec levé ruky. Posuňte boky trochu dopředu a pokuste se umístit celé tělo do jedné roviny. Dýchejte klidně, držte asanu po dobu 10 sekund. Postupně přidržujte až 20 sekund. Při nádechu se pomalu narovnávejte. Namiřte levý prst na stranu. Opakujte cvičení na druhé straně. Tato póza pomáhá zhubnout: odstraňuje další centimetry v pase, na zádech, v bocích.
Nakloňte se dopředu. Posaďte se, narovnejte nohy a prsty směřujte k sobě. Při nádechu zvedněte ruce nahoru, při výdechu snižte tělo na boky, natáhněte hrudník dopředu a udržujte záda rovně. Skloňte dlaně na chodidla nebo holeně. Vydržte v této poloze jednu minutu, klidně dýchejte. Při nádechu pomalu zvedněte tělo nahoru. Asana pomáhá odstraňovat tukové usazeniny na zádech a stehnech.
Představte „luk“. Lehněte si na břicho, ohněte kolena, uchopte chodidla dlaněmi. Při nádechu zvedněte nohy a paže nahoru, aniž byste nohy pustili. Přitom se zaokrouhlíte do těla a boků. Držte asanu po dobu 10 sekund, dýchejte rovnoměrně. Při výdechu se položte na zem a odpočiňte si.
Pokud vás při provádění ásany bolí dolní část zad, snažte se nestoupat vysoko nad podlahu.
Představte „dítě“. Sedněte si s hýžděmi na patách. S výdechem položte tělo na boky, položte ruce na holeně, klidně dýchejte. Po minutě pomalu zvedněte tělo, ruce směřujte nahoru a protahujte se. S výdechem sklopte ruce.
