Mezi různými druhy fyzické aktivity, které pomáhají rozloučit se s nadbytečnými kilogramy, jsou obzvláště oblíbená cvičení Pilates. Tato léčebná technika je jedinečná a nemá žádné kontraindikace pro použití, a proto je vhodná pro lidi v jakémkoli věku a při jakémkoli zdravotním stavu.
Historie vzhledu
Základní cvičební systém vyvinul Joseph Pilates téměř před sto lety jako rehabilitační tělesná výchova pro léčbu zraněných vojáků, zatímco autor testoval účinnost techniky na sobě, aniž by byl před tréninkem v dobrém zdravotním stavu. Dr. Pilates žil dlouhý život, udržoval si zdraví a silnou, fit postavu až do stáří.
Skutečnost, že cvičení pomáhá nejen posílit svalový korzet, ale také zhubnout, bylo zjištěno již v průběhu tréninku.
Jak cvičení funguje
Cvičení pilates je účinné v tom, že vám umožňuje nejen zhubnout, ale také současně zapojit téměř všechny svaly, včetně těch, které se obtížně cvičí při jiných druzích cvičení. V tomto komplexu nedochází k intenzivní fyzické ani aerobní aktivitě, protože prováděná cvičení jsou spíše podobná józe, nikoli tvarování. Je obtížné považovat Pilates za hubnutí, jehož videonávody jsou velmi žádané po celém světě, jako univerzální prostředek, ale není pochyb o tom, že tato cvičení utahují postavu.
Pro úspěšnější výsledek stojí za to kombinovat Pilates s kardio cvičeními, pokud to zdravotní stav dovolí.
Nejznámější cvičení Pilates
Sto
Toto cvičení je ve své výchozí poloze podobné zvedání jádra při tréninku břišních svalů. Ležíte na zádech, musíte zvednout nohy a ohýbat je v pravém úhlu k podlaze, potom odtrhnout lopatky od podlahy, přitáhnout trup k nohám, napínat břišní svaly a v této poloze zmrazit. Současně je třeba paže natáhnout podél těla a tleskat jim vzduchem.
Prkno
Toto cvičení není vhodné pro začátečníky, protože vyžaduje fyzickou zdatnost. Chcete-li to provést, musíte ležet na boku a poté odtrhnout horní část těla od podlahy a spočívat na prstech tak, aby tvořila přímku. Během tohoto tréninku je velmi obtížné udržovat rovnováhu, proto je celé tělo namáhané. Čím déle je tato poloha těla udržována, tím vyšší je úroveň fyzické zdatnosti.
Kris Kros
Jedná se o klasické zvedání těla z polohy na břiše, kdy se loket pravé ruky musí dostat do kolena levé nohy a poté se změnit. Počet přístupů závisí na osobním tréninku, ale doporučuje se absolvovat alespoň tři cykly po nejméně 15–20 cvičeních v každém z nich. Pravidelným cvičením můžete nejen zhubnout, ale také zdokonalit břišní svaly.
