Cvičení je předpokladem pro hubnutí a udržení dobrého fyzického tvaru. Pokud chcete rychle zhubnout, snažte se cvičit co nejúčinněji.
Podmínky účinnosti školení
Efektivita tréninku do značné míry závisí na tom, jak svědomitě cvičíte. Pamatujte, že nezáleží na kvantitě, ale na kvalitě přístupů. Snažte se vydat ze sebe maximum a nezapomeňte cvičit správně. Pokud studujete doma sami, ujistěte se, že máte poblíž velké zrcadlo. Dávej si pozor na dech. Je velmi důležité provést hlavní část cvičení, která je doprovázena velkým úsilím, při výdechu.
Zvyšování efektivity tréninku
Efektivitu tréninku lze zvýšit použitím závaží. Není nutné mít profesionální návleky na ruce a nohy. V některých případech postačují pravidelné činky. Například je umístěte na přední část stehna při provádění gluteálního můstku a zvyšte účinnost rozdělovače cvičení.
Je důležité vybrat ten správný čas pro sport. Pokud jste unavení, hladoví nebo vám není dobře, nebudete mít dobrý trénink. Doma je důležité zvolit místo a čas, abyste nebyli rušeni. Nepokoušejte se cvičit s vaší oblíbenou televizní show nebo zpravodajským programem. Měli byste se soustředit na cvičení a ne sledovat osudy filmových hrdinů.
Získejte dostatek času na cvičení. Abyste se důkladně zapotili, musíte udělat alespoň hodinu. Pokud máte 3 hodiny týdně, trénujte každý druhý den po dobu 60 minut, ne každý den po dobu 30. Bude efektivní měnit délku tréninku po dni, například 60, 90, 120 minut a znovu v sestupném pořadí.
Kruhový trénink
Okruhový trénink si v poslední době získává na popularitě. Skládají se ze střídání kardio a silových cvičení. Sada několika cviků pro různé svalové skupiny se provádí bez přerušení. Poté, po minutě odpočinku, musíte použít druhý přístup atd.
Protahování pomůže zvýšit efektivitu tréninku, který by měl být prováděn nejen před a po tréninku, ale také uprostřed komplexu. Natahujte, dokud nepocítíte mírné nepohodlí. Ve dnech v týdnu můžete střídat různé komplexy. Prestávky, při kterých věnujete pozornost jiným svalovým skupinám, vám pomohou se zotavit.
